Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

w5/2

Umiarkowany   47 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes, Back

Sprzęt: Exercise Mat

Chris Rhine
 		    Dodane przez Chris Rhine
w5/2
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg

Exercises

Seria 1: 1 runda
Walking
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Walking
2 minuty

Seria 2: 1 runda
Jog
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jog
5 minuty
Walking
Walking
1 minuta
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 sekundy
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 sekundy
Back Slaps
30 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 sekundy
Side Bends
Side Bends
30 sekundy
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 sekundy
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 sekundy
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 sekundy
Ankle Circles
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 4 rund
Squats
Squats
50 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunges
Lunges
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
lateral split squats
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Burpees
Burpees
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 2 rund
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuta
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuta
Frog Stretch
1 minuta

Powiązane treningi

Warmup
Warmup
10 min 35 sek, Umiarkowany
MWF
MWF
24 minuty,
Back And Legs BW
Back And Legs BW
53 minuty, Umiarkowany
Quick Workout
Quick Workout
5 min 30 sek, Umiarkowany
Starter Mode 1
Starter Mode 1
14 min 55 sek, Umiarkowany
Start Workout
Start Workout
5 min 10 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe