Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

W3 135

Intensywny   1 h 11 m

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Resistance Bands, Barbell, Dumbbells, Bench

Asim Shaikh
 		    Dodane przez Asim Shaikh
W3 135
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Taśmami Oporem Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 sekundy
Rest
Rest
5 minuty

Seria 2: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Squats with Band
Squats with Band
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Squats with Band
Squats with Band
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Squats with Band
Squats with Band
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Squats with Band
Squats with Band
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Squats with Band
Squats with Band
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Squats with Band
Squats with Band
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Squats with Band
Squats with Band
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Squats with Band
Squats with Band
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Squats with Band
Squats with Band
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Squats with Band
Squats with Band
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 1 runda
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

W2 135
W2 135
42 minuty, Intensywny
W4 246
W4 246
1 godz. 4 min, Intensywny
W2 246
W2 246
1 godz. 1 min, Intensywny
Workout 3
Workout 3
31 min 34 sek, Umiarkowany
Functional
Functional
40 min 30 sek, Intensywny
Work Out 1
Work Out 1
28 min 40 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Basic Gym Biceps Training
Basic Gym Biceps Training
7 minuty, Dla początkujących
Chest And Triceps, June 5, 2023
Chest And Triceps, June 5, 2023
34 min 40 sek, Umiarkowany
Pull B Powerbuilding
Pull B Powerbuilding
56 min 25 sek, Intensywny
Single Dumbbell Improvised Chest Workout
Single Dumbbell Improvised Chest Workout
25 min 20 sek, Umiarkowany
[SFM] Short Upper
[SFM] Short Upper
19 min 5 sek, Dla początkujących
[SFM] Arms and Shoulders Shorter
[SFM] Arms and Shoulders Shorter
38 min 45 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Karate

Karate

Umiarkowany 30 min  
Shoulders  
football

football

Umiarkowany 30 min  
Week 1-3 Day4

Week 1-3 Day4

Intensywny 26 min  
Shoulders   Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Pull Up Bar
W2 135

W2 135

Intensywny 42 min  
Legs   Box or Step, Dumbbell, Resistance Band, Barbell
HIIT 2

HIIT 2

Intensywny 36 min  
Core   Dumbbells, Bench, Stability Ball, Exercise Mat
2 Min Squat ChalllengE (R3)

2 Min Squat ChalllengE (R3)

Dla początkujących 3 min  
Legs   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe