Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

W4 246

Intensywny   1 h 4 m

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells, Box or Step

Asim Shaikh
 		    Dodane przez Asim Shaikh
W4 246
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 sekundy
Rest
Rest
5 minuty

Seria 2: 1 runda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 powtórzenia
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 powtórzenia
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 powtórzenia
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 powtórzenia
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 powtórzenia
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 powtórzenia

Seria 9: 1 runda
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 powtórzenia
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 powtórzenia
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 powtórzenia
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 powtórzenia
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 powtórzenia
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 powtórzenia

Seria 10: 1 runda
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 powtórzenia
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 powtórzenia
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 powtórzenia
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 powtórzenia
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 powtórzenia
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 powtórzenia

Powiązane treningi

W8-10 Day3
W8-10 Day3
31 min 12 sek, Umiarkowany
W4-6 Day1
W4-6 Day1
36 min 25 sek, Umiarkowany
Through The Body
Through The Body
59 min 30 sek, Umiarkowany
Workout
Workout
43 min 42 sek, Umiarkowany
W4-6 Day2
W4-6 Day2
39 minuty, Umiarkowany
W4-6 Day4
W4-6 Day4
38 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Unchained Lower Body Density (Man)
Unchained Lower Body Density (Man)
37 min 9 sek, Intensywny
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
30 min 40 sek, Umiarkowany
Full Body Workout
Full Body Workout
25 min 4 sek, Intensywny
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
33 min 24 sek, Dla początkujących
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
33 min 16 sek, Umiarkowany
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
32 min 31 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Week 1-3 Day4

Week 1-3 Day4

Intensywny 26 min  
Shoulders   Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Pull Up Bar
W5 246

W5 246

Intensywny 1 godzina  
Legs   Stability Ball, Wall, Exercise Mat
W5 135

W5 135

Intensywny 35 min  
Legs   Bench, Barbell, Dumbbells
W2 135

W2 135

Intensywny 42 min  
Legs   Box or Step, Dumbbell, Resistance Band, Barbell
W2 246

W2 246

Intensywny 1 h 1 m  
Full Body   Box or Step, Stability Ball
W4-6 Day1

W4-6 Day1

Umiarkowany 36 min  
Shoulders   Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe