Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

W5 135

Intensywny   35 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Bench, Barbell, Dumbbells

Asim Shaikh
 		    Dodane przez Asim Shaikh
W5 135
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 sekundy
Rest
Rest
5 minuty

Seria 2: 1 runda
Push Up with Feet on Step
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Push Up with Feet on Step
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Push Up with Feet on Step
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Push Up with Feet on Step
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Push Up with Feet on Step
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 1 runda
Push Up with Feet on Step
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Powiązane treningi

W1-3 Day2
W1-3 Day2
29 min 10 sek, Umiarkowany
W4-6 Day1
W4-6 Day1
36 min 25 sek, Umiarkowany
W8-10 Day5
W8-10 Day5
32 min 52 sek, Umiarkowany
W8-10 Day3
W8-10 Day3
31 min 12 sek, Umiarkowany
Semana 3.5
Semana 3.5
35 min 40 sek, Intensywny
7 Minutes (4 Sets) - Extended
7 Minutes (4 Sets) - Extended
36 min 10 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Chest
Chest
21 min 46 sek, Intensywny
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 min 30 sek, Umiarkowany
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 min 35 sek, Intensywny
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 min 29 sek, Umiarkowany
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 godzina, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Week 1-3 Day4

Week 1-3 Day4

Intensywny 26 min  
Shoulders   Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Pull Up Bar
W4 135

W4 135

Intensywny 48 min  
Full Body   Barbell, Kettlebells, Dumbbells
W1 135

W1 135

Intensywny 37 min  
Full Body   Dumbbells, Stability Ball
W1 246

W1 246

Intensywny 52 min  
Full Body   Dumbbells, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Exercise Mat
W3 135

W3 135

Intensywny 1 h 11 m  
Full Body   Resistance Bands, Barbell, Dumbbells, Bench
W3 246

W3 246

Intensywny 52 min  
Legs   Medicine Ball, Pull Up Bar

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe