Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

W3 246

Intensywny   52 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Medicine Ball, Pull Up Bar

Asim Shaikh
 		    Dodane przez Asim Shaikh
W3 246
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z piłką lekarską Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 sekundy
Rest
Rest
5 minuty

Seria 2: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 11: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 12: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 13: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 14: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 15: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 16: 1 runda
Lunge Jump
Lunge Jump
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 17: 1 runda
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 sekundy
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Walking
Walking
30 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
30 sekundy
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 18: 1 runda
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 sekundy
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Walking
Walking
30 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
30 sekundy
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 19: 1 runda
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 sekundy
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Walking
Walking
30 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
30 sekundy
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Powiązane treningi

P1W2D2
P1W2D2
25 min 15 sek, Intensywny
Functional
Functional
40 min 30 sek, Intensywny
7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 min 50 sek, Umiarkowany
Hiit
Hiit
25 min 30 sek, Intensywny
7 Minutes ( 4 Sets )
7 Minutes ( 4 Sets )
31 min 50 sek, Umiarkowany
Fast Burn
Fast Burn
14 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Cardio Body
Cardio Body
19 min 40 sek, Umiarkowany
MPS ABS on WTD
MPS ABS on WTD
12 min 20 sek, Umiarkowany
Total Body Circuit 6
Total Body Circuit 6
18 min 10 sek, Umiarkowany
Cardio Core Bodyweight
Cardio Core Bodyweight
23 min 15 sek, Intensywny
Total Body Circuit Day 1
Total Body Circuit Day 1
20 min 26 sek, Umiarkowany
Total ABS
Total ABS
17 min 21 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Week 1-3 Day4

Week 1-3 Day4

Intensywny 26 min  
Shoulders   Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Pull Up Bar
W4 246

W4 246

Intensywny 1 h 4 m  
Full Body   Dumbbells, Box or Step
W1 135

W1 135

Intensywny 37 min  
Full Body   Dumbbells, Stability Ball
W1 246

W1 246

Intensywny 52 min  
Full Body   Dumbbells, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Exercise Mat
W2 246

W2 246

Intensywny 1 h 1 m  
Full Body   Box or Step, Stability Ball
W3 135

W3 135

Intensywny 1 h 11 m  
Full Body   Resistance Bands, Barbell, Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe