Trening intensywny

W1 135

Intensywny Duration 37 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells, Stability Ball

Dodane przez Asim Shaikh

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda

Side to Side Hops

Side to Side Hops

50 sekundy

10 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

40 sekundy

20 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 sekundy

30 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

20 sekundy

40 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

10 sekundy

50 sekundy

5 minuty

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 powtórzenia

15 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 powtórzenia

5 powtórzenia

5 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 powtórzenia

15 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

5 powtórzenia

5 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

20 powtórzenia

Weighted Plie Squats

20 powtórzenia

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

15 powtórzenia

Weighted Plie Squats

15 powtórzenia

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

10 powtórzenia

Weighted Plie Squats

10 powtórzenia

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

5 powtórzenia

Weighted Plie Squats

5 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

20 powtórzenia

Ball Front Squats

20 powtórzenia

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

15 powtórzenia

Ball Front Squats

15 powtórzenia

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

10 powtórzenia

Ball Front Squats

10 powtórzenia

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

5 powtórzenia

Ball Front Squats

5 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 powtórzenia

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

20 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 powtórzenia

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 powtórzenia

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

10 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

5 powtórzenia

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

5 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

4 min 40 sek, Intensywny

40 min 30 sek, Intensywny

6 minuty, Umiarkowany

24 minuty, Intensywny

18 minuty, Umiarkowany

7 min 45 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes

Functional Glutes

25 min 10 sek, Umiarkowany

34 min 30 sek, Umiarkowany

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 minuty, Dla początkujących

Strength Workout

Strength Workout

1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny

38 min 6 sek, Umiarkowany

29 min 30 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Week 1-3 Day4

Intensywny

26 min

Shoulders

Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Pull Up Bar

W5 135

Intensywny

35 min

Legs

Bench, Barbell, Dumbbells

W2 246

Intensywny

1 h 1 m

Full Body

Box or Step, Stability Ball

W1-3 Day1

Umiarkowany

37 min

Shoulders

Barbell, Dumbbells

W1-3 Day2

Umiarkowany

29 min

Lower Body

Barbell, Strength Machine, Resistance Bands

W4-6 Day1

Umiarkowany

36 min

Shoulders

Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało