Core Workout

Moderate/intense workout based only on the core with NO equipment, you also don't need to include a big space but may need a mat.includes a little cool down at the end.:)

Exercises

Seria 1: 2 rund

Plank

30 sekundy

Mountain Climbers

30 sekundy

Crunches

30 powtórzenia

Sit-Ups

20 powtórzenia

Bicycle Crunches

20 powtórzenia

Russian Twists

30 sekundy

90-90 Crunch Taps

25 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ab Chop Ups

20 powtórzenia

Alternating Fire Hydrants

20 powtórzenia

Ankle Grabbers

20 powtórzenia

Bent Knee Hip Raises

45 sekundy

Bent Knee Twists

30 sekundy

Bicycle in Bridge

15 powtórzenia

Cross Leg Sit Ups

20 powtórzenia

Rest

1 minuta

Dead Bug Holds

30 sekundy

Double Crunches

25 powtórzenia

Fifer Scissors

30 sekundy

Left Oblique Crunches

20 powtórzenia

Right Oblique Crunches

20 powtórzenia

Leg Raises

20 powtórzenia

Push-Ups

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

20 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

20 sekundy

Right Lateral Neck Stretch

25 sekundy

Left Lateral Neck Stretch

25 sekundy

Hamstring Stretches

30 sekundy

Left Side Stretch

15 sekundy

Right Side Stretch

15 sekundy

Big Forward Arm Circles

10 powtórzenia

Big Reverse Arm Circles

10 powtórzenia

Child's Pose

30 sekundy

Corpse

1 minuta

Powiązane treningi

Core Workout

7 minuty, Umiarkowany

Give Me Core

11 min 55 sek, Umiarkowany

Core Workout

19 minuty, Umiarkowany

Core Workout

20 minuty, Dla początkujących

Core Workout

5 min 20 sek, Dla początkujących

Core Workout

15 minuty, Umiarkowany