Trening umiarkowany

Ben - 5

Umiarkowany Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez L Rocha

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Opis

You're getting stronger, today is not the day to give up.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 sekundy

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 sekundy

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 sekundy

Burpees

30 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 sekundy

Burpees

30 sekundy

30 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 sekundy

45 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 sekundy

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

15 sekundy

Slow Bicycle Crunches

Slow Bicycle Crunches

45 sekundy

Ankle Grabbers

30 sekundy

1 minuta

Ankle Grabbers

30 sekundy

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

45 sekundy

Ankle Grabbers

30 sekundy

1 minuta

Ankle Grabbers

30 sekundy

Recovery

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 sekundy

45 sekundy

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 sekundy

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 minuta

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 sekundy

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Slow Scissor Kicks

Slow Scissor Kicks

45 sekundy

Left Bent Single Leg Floor Bridges

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 sekundy

Slow Leg Lifts

45 sekundy

Right Bent Single Leg Floor Bridges

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 sekundy

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

45 sekundy

Lunges

30 sekundy

30 sekundy

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 sekundy

45 sekundy

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 sekundy

30 sekundy

High Knee Pulls

High Knee Pulls

20 sekundy

Squat Jumps

45 sekundy

30 sekundy

25 sekundy

Seria 6: 2 rund

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 sekundy

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuta

High Knees

1 minuta

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuta

Seria 8: 1 runda

25 sekundy

15 sekundy

Powiązane treningi

29 min 45 sek, Umiarkowany

36 min 15 sek, Umiarkowany

41 min 5 sek, Umiarkowany

56 min 14 sek, Umiarkowany

31 min 30 sek, Umiarkowany

52 min 15 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Ben - 3

Umiarkowany

29 min

Lower Body

Exercise Mat

Ben - 4

Umiarkowany

30 min

Core

Exercise Mat

Pre Test Warm-up

Dla początkujących

14 min

Legs

Exercise Mat

Ben - 6

Umiarkowany

41 min

Legs

Exercise Mat

Ben - 8

Intensywny

34 min

Lower Body

Exercise Mat, Pull Up Bar, Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało