Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Benz

Umiarkowany   56 minuty

Docelowe obszary: Legs, Core

L Rocha
 		    Dodane przez L Rocha
Benz
Tagi
Treningi Nóg

Exercises

Seria 1: 1 runda
Body Circles
Body Circles
10 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
8 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
8 sekundy
Upward Salute
Upward Salute
10 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 sekundy
Hamstring Stretch Left
Hamstring Stretch Left
10 sekundy
Hamstring Stretch Right
Hamstring Stretch Right
10 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
12 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
12 sekundy
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
8 sekundy
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
8 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
12 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
24 sekundy
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
12 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
12 sekundy
Supine Butterfly
Supine Butterfly
30 sekundy
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuta

Seria 2: 4 rund
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
20 sekundy
Kneeling Plank
Kneeling Plank
25 sekundy
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
20 sekundy
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 sekundy
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
25 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 4 rund
Squats
Squats
20 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
20 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 sekundy
Side Squats
Side Squats
20 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 sekundy
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Rest
Rest
2 minuty

Seria 6: 4 rund
Russian Twists
Russian Twists
20 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
25 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
20 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
25 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 sekundy

Seria 7: 1 runda
Rest
Rest
2 minuty

Seria 8: 3 rund
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 sekundy
Supermans
Supermans
10 sekundy
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 sekundy
Supermans
Supermans
10 sekundy
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 sekundy
Supermans
Supermans
20 sekundy

Seria 9: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 4 rund
Calf Raises
20 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
10 sekundy
Pogo Hops
Pogo Hops
20 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
10 sekundy

Seria 11: 3 rund
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
20 sekundy

Seria 12: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 13: 2 rund
Lunges
Lunges
20 sekundy
Knee Circles
Knee Circles
10 sekundy
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 sekundy
Body Circles
Body Circles
10 sekundy
Side Lunges Left
Side Lunges Left
20 sekundy
Knee Circles
Knee Circles
10 sekundy
Side Lunges Right
Side Lunges Right
20 sekundy
Body Circles
Body Circles
10 sekundy

Seria 14: 2 rund
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
20 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 sekundy

Seria 15: 1 runda
Corpse
Corpse
20 sekundy

Powiązane treningi

Benz Workout
Benz Workout
36 min 25 sek, Umiarkowany
Ben - 5
Ben - 5
33 min 15 sek, Umiarkowany
Ben - 4
Ben - 4
29 min 45 sek, Umiarkowany
Ben - 2
Ben - 2
36 min 15 sek, Umiarkowany
Ben - 6
Ben - 6
41 min 5 sek, Umiarkowany
Bel
Bel
9 minuty,
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe