Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Ben - 4

Umiarkowany   30 minuty

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Exercise Mat

L Rocha
 		    Dodane przez L Rocha
Ben - 4
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

Time to truly embrace the burn and not give up.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 sekundy
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 sekundy
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 sekundy
Burpees
Burpees
30 sekundy
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 sekundy
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 sekundy
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
15 sekundy
Slow Bicycle Crunches
Slow Bicycle Crunches
1 minuta
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
In and Outs
In and Outs
25 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Recovery
Recovery
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Russian Twists
Russian Twists
1 minuta
Sit-Ups
Sit-Ups
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
1 minuta
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
45 sekundy
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
45 sekundy
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
45 sekundy
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Squats
Squats
30 sekundy
Lunges
Lunges
30 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
30 sekundy
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
30 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
45 sekundy

Seria 6: 2 rund
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 sekundy
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
15 sekundy
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuta
High Knees
High Knees
1 minuta
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuta
Pistols
Pistols
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Child's Pose
Child's Pose
25 sekundy
Corpse
Corpse
15 sekundy

Powiązane treningi

Ben - 5
Ben - 5
33 min 15 sek, Umiarkowany
Ben - 2
Ben - 2
36 min 15 sek, Umiarkowany
Ben - 8
Ben - 8
34 min 5 sek, Intensywny
Ben - 6
Ben - 6
41 min 5 sek, Umiarkowany
Full On
Full On
2 godz. 20 min 30 sek, Intensywny
Benz
Benz
56 min 14 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe