Trening umiarkowany

Ben - 6

Umiarkowany Duration 41 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez L Rocha

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg

Opis

A few bumps and bruises never killed anyone...time to ramp it up and concentrate on perfecting proper form

Exercises

Seria 1: 1 runda

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 sekundy

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 sekundy

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 sekundy

Burpees

30 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 sekundy

Burpees

30 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 sekundy

45 sekundy

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

45 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 sekundy

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 sekundy

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

25 sekundy

Seria 2: 1 runda

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

10 sekundy

Ankle Grabbers

30 sekundy

30 sekundy

Ankle Grabbers

30 sekundy

30 sekundy

Ankle Grabbers

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

30 sekundy

Ankle Grabbers

30 sekundy

30 sekundy

Ankle Grabbers

30 sekundy

Seria 4: 2 rund

45 sekundy

Lunges

30 sekundy

30 sekundy

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 sekundy

45 sekundy

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 sekundy

30 sekundy

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 sekundy

25 sekundy

Seria 5: 2 rund

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

15 sekundy

Slow Scissor Kicks

Slow Scissor Kicks

45 sekundy

Left Bent Single Leg Floor Bridges

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 sekundy

Slow Leg Lifts

45 sekundy

Right Bent Single Leg Floor Bridges

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 sekundy

15 sekundy

Seria 6: 2 rund

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuta

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuta

45 sekundy

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 sekundy

30 sekundy

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 sekundy

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

25 sekundy

30 sekundy

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

25 sekundy

Seria 8: 1 runda

Alternate Nostril Breathing

Alternate Nostril Breathing

30 sekundy

Circular Crunches

Circular Crunches

30 sekundy

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

20 sekundy

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

20 sekundy

30 sekundy

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 sekundy

25 sekundy

15 sekundy

Powiązane treningi

33 min 15 sek, Umiarkowany

29 min 45 sek, Umiarkowany

34 min 5 sek, Intensywny

36 min 15 sek, Umiarkowany

2 godz. 20 min 30 sek, Intensywny

56 min 14 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało