Trening umiarkowany

Mine<3

Umiarkowany Duration 52 minuty

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Dumbbells

Dodane przez Audrey Sanschagrin

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Quad Stretches

30 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuta

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 min 30 sek

Chair Pose

30 sekundy

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minuty

Rest

30 sekundy

Squat Pulses

1 minuta

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

2 minuty

Donkey Kick

2 minuty

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 minuty

Bird Dog

1 min 30 sek

Supermans

45 sekundy

Tight Lift

2 minuty

Tippy Toes

2 minuty

Leg Lift

2 minuty

Squat

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Quad Stretches

30 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

Suck It In

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Plank

1 minuta

Side Plank Dips

Side Plank Dips

2 minuty

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 min 30 sek

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

In and Outs

1 minuta

Crunches

1 minuta

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuta

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuta

Rest

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuta

Leg Raise

1 minuta

Russian Twists

1 minuta

Scissor Kicks

1 minuta

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuta

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 min 30 sek

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 min 30 sek

Rest

45 sekundy

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 sekundy

V-Ups

1 minuta

Heel Touch

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Push-Ups

30 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuta

Tricep Dips

1 minuta

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Cobra

1 minuta

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minuta

Powiązane treningi

All Body Work Out

All Body Work Out

20 minuty, Umiarkowany

13 min 45 sek, Dla początkujących

8 minuty, Umiarkowany

Short Full Body With Stretch

Short Full Body With Stretch

9 minuty, Umiarkowany

15 min 45 sek, Umiarkowany

35 min 35 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 min 48 sek, Intensywny

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 min 36 sek, Intensywny

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 min 20 sek, Intensywny

20 min. NO REPEAT Full Body Strength Training

20 min. NO REPEAT Full Body Strength Training

22 min 58 sek, Umiarkowany

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

34 min 58 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany

2 min

Core

No Equipment

Bikini Abs

Umiarkowany

30 min

Amazing Abs Attack

Umiarkowany

10 min

Core

No Equipment

Brazilian Booty

Umiarkowany

16 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Box / Step

Cool Core

Umiarkowany

15 min

Core

Exercise Mat

Quick

Umiarkowany

19 min

Lower Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało