Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Cool Core

Umiarkowany   15 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Cool Core
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

The winter months are a great time to build the core musculature up so you can show off all of your hard work in the spring and summer. No equipment needed for this plank based torso torture. Enjoy!

Exercises

Seria 1: 2 rund
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 sekundy
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Rest
20 sekundy
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 sekundy
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Transition
10 sekundy
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 sekundy
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
45 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
45 sekundy

Pojawia się w

abs & core
Brzuch i rdzeń
bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Core Cutter
Core Cutter
12 minuty, Intensywny
Newbie Core
Newbie Core
25 minuty, Dla początkujących
CORE development
CORE development
20 minuty, Intensywny
CORE development II
CORE development II
20 min 10 sek, Intensywny
Core Driver
Core Driver
28 min 20 sek, Umiarkowany
hardCORE & more
hardCORE & more
30 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Abs Attack

Abs Attack

Umiarkowany 15 min  
Core   Exercise Mat
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Intensywny 7 min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Opposites & Obliques

Opposites & Obliques

Umiarkowany 12 min  
Core   Exercise Mat
Core Foundation

Core Foundation

Umiarkowany 30 min  
Core   No Equipment
Rock Solid Core

Rock Solid Core

Umiarkowany 20 min  
Core   No Equipment
In-House

In-House

Intensywny 17 min  
Core   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe