Darmowy trening umiarkowany

Core Foundation

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: No Equipment

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu

Opis

Core work for the newbies! This 30 minute core session works the trunk in every aspect, but focuses mainly on core stabilization. Core stabilization is important for everyone but is most important for people new to working out. There is no equipment needed for this one. Have fun while building your 'Core Foundation'!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuta

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuta

Rest

20 sekundy

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Plank Bird Dog

1 minuta

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

1 minuta

Rest

20 sekundy

Supermans

1 minuta

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 2: 3 rund

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 sekundy

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

45 sekundy

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Rest

10 sekundy

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Floor Bridge

1 minuta

Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.

Rest

15 sekundy

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

45 sekundy

Circular Crunches

Circular Crunches

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minuta

Rest

15 sekundy

Pulse Ups

45 sekundy

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Pojawia się w

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

Powiązane treningi

Core Foundation

Core Foundation

30 minuty, Umiarkowany

Core Celebration

Core Celebration

30 minuty, Umiarkowany

Core for Beginners

Core for Beginners

8 min 28 sek, Dla początkujących

6 min 25 sek, Dla początkujących

Core Essentials V

Core Essentials V

34 minuty, Dla początkujących

Core Essentials III

Core Essentials III

25 min 50 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Core Abs & Stretches

Intensywny

13 min

Core

Exercise Mat, Chair

Autumn Abs

Intensywny

34 min

Core

Exercise Mat

Lose It!

Umiarkowany

30 min

Full Body

No Equipment

Timely Toned Torso

Umiarkowany

10 min

Core

No Equipment

Rock Solid Core

Umiarkowany

20 min

Core

No Equipment

All-Out Abs

Intensywny

8 min

Core

Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało