Trening członka

Zik

Duration 37 minuty

Docelowe obszary: Back, Chest

Sprzęt: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Dodane przez Ahmad Zakaria

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z piłką do ćwiczeń

Opis

Day 1 chest & back

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 sekundy

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

5 powtórzenia

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 powtórzenia

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 3 rund

15 powtórzenia

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 2 rund

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

15 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

20 min 30 sek, Umiarkowany

13 min 50 sek, Intensywny

25 min 30 sek, Dla początkujących

27 minuty, Intensywny

12 min 30 sek, Umiarkowany

43 min 37 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Back and Biceps, Month 6

Back and Biceps, Month 6

25 min 54 sek, Umiarkowany

Total Upper Body

Total Upper Body

15 min 15 sek, Intensywny

5 min 46 sek,

"WARR" Weaponry

"WARR" Weaponry

32 minuty, Intensywny

26 min 24 sek, Intensywny

14 min 57 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Roll LOW

Dla początkujących

10 min

Hips

Foam Roller

Zik

Umiarkowany

37 min

Full Body

Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells

Aboriginal

Umiarkowany

13 min

Lower Body

Resistance Bands, Stability Ball

Zik

Umiarkowany

36 min

Arms

Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

HIIT me

Umiarkowany

11 min

Full Body

No Equipment

The Escobar

Umiarkowany

27 min

Upper Body

Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Stability Ball, Pull Up Bar

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało