Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Zik

Umiarkowany   36 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Ahmad Zakaria
 		    Dodane przez Ahmad Zakaria
Zik
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Taśmami Oporem Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze Sztangą
Opis

Day 3 Arms

Exercises

Seria 1: 1 runda
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
30 sekundy
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 sekundy
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 sekundy
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 sekundy
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Band Bicep Curls
Opór: Ciężki
Band Bicep Curls
15 powtórzenia
Overhead Tricep Extension with Band
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 2 rund
Bicep Curls
Bicep Curls
15 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 2 rund
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 powtórzenia
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 2 rund
Chin-Ups
Chin-Ups
5 powtórzenia
Bench Dips
Bench Dips
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 2 rund
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Tricep Kickbacks
Ciężary: Lekki
Tricep Kickbacks
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 2 rund
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 2 rund
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Arms With Weights And Bands 6 Sets
Arms With Weights And Bands 6 Sets
23 min 30 sek, Umiarkowany
Just Starting
Just Starting
17 min 15 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
7 min 40 sek, Umiarkowany
Arms And Abs
Arms And Abs
41 min 50 sek,
Arms
Arms
10 minuty, Umiarkowany
Arms
Arms
42 min 30 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Phase 2: Let's GET JACKED💪: Week 1 & 2, Day 4
Phase 2: Let's GET JACKED💪: Week 1 & 2, Day 4
38 min 10 sek, Intensywny
Beach Body Upper B (HeS)
Beach Body Upper B (HeS)
54 min 50 sek, Intensywny
Full Upper Body Supersets (HeS)
Full Upper Body Supersets (HeS)
43 min 32 sek, Intensywny
Full Body, Full 30 Minutes
Full Body, Full 30 Minutes
20 min 53 sek, Intensywny
Top To Bottom 2 A Days
Top To Bottom 2 A Days
11 min 58 sek, Umiarkowany
Total Body A
Total Body A
35 min 12 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Roll LOW

Roll LOW

Dla początkujących 10 min  
Hips   Foam Roller
Hard To The Core

Hard To The Core

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Zik

Zik

37 min  
Back   Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball
Aboriginal

Aboriginal

Umiarkowany 13 min  
Lower Body   Resistance Bands, Stability Ball
HIIT me

HIIT me

Umiarkowany 11 min  
Full Body   No Equipment
The Escobar

The Escobar

Umiarkowany 27 min  
Upper Body   Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Stability Ball, Pull Up Bar

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe