Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Glutes

Dla początkujących   14 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat, Chair

Hannah Reid
 		    Dodane przez Hannah Reid
Glutes
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle
Opis

Floor based glute activation and workout

Exercises

Seria 1: 1 runda
Left Lying Clams
Left Lying Clams
15 powtórzenia
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
15 powtórzenia
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 powtórzenia
Bird Dog
Bird Dog
16 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
16 powtórzenia
Glute Circles
Glute Circles
16 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
8 powtórzenia
Floor Bridge
Floor Bridge
5 powtórzenia
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
8 powtórzenia
Tippy Toes
Tippy Toes
10 powtórzenia
High Heel Parallels
High Heel Parallels
10 powtórzenia
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
10 powtórzenia
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
10 powtórzenia
Fold Over
Fold Over
16 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuta
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuta
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 sekundy
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minuta
Butterfly
Butterfly
30 sekundy

Powiązane treningi

Glute Strengthening
Glute Strengthening
6 min 56 sek, Umiarkowany
Butt
Butt
7 min 10 sek, Intensywny
* leg and butt
* leg and butt
15 min 15 sek, Umiarkowany
Full Bodyweight
Full Bodyweight
20 min 53 sek, Umiarkowany
Butt
Butt
20 min 52 sek, Dla początkujących
Butt
Butt
26 min 15 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Elliptical

Elliptical

Umiarkowany 30 min  
Arms

Arms

Umiarkowany 12 min  
Just Work It Out

Just Work It Out

Dla początkujących 15 min  
Treadmill

Treadmill

Dla początkujących 10 min  
Kettle Bell Starter

Kettle Bell Starter

Dla początkujących 19 min  
Full Body   Kettlebell
Yoga Workout

Yoga Workout

Dla początkujących 18 min  
Back   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe