Trening intensywny

Build: Shoulders

Intensywny Duration 1 h 2 m

Sprzęt: Cardio Machine, Dumbbell, Chair

Dodane przez Satheesh Potti

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi na maszynach cardio Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Moderate Elliptical

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Moderate Elliptical

20 minuty

45 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

10 minuty

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Umiarkowany

Seated Dumbbell Press

15 powtórzenia

45 sekundy

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

12 powtórzenia

45 sekundy

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

8 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Maksymalny

Seated Dumbbell Press

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 powtórzenia

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

15 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 powtórzenia

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Upright Rows

8 powtórzenia

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Upright Rows

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

EZ Bar Underhand Press

15 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

15 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

EZ Bar Underhand Press

12 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Front Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

45 sekundy

Ciężary: Maksymalny

EZ Bar Underhand Press

8 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Front Raises

8 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Shoulder Scap Trap

15 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Shoulder Scap Trap

12 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

8 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny

8 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny

Shoulder Scap Trap

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Lekki

Six Way Shoulder

12 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Six Way Shoulder

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Treadmill Running

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Treadmill Running

5 minuty

Powiązane treningi

25 min 30 sek, Umiarkowany

26 min 50 sek, Umiarkowany

33 min 30 sek, Umiarkowany

Dumbbell Shoulders

Dumbbell Shoulders

38 min 35 sek, Umiarkowany

33 minuty, Umiarkowany

Bodybuilding.com - shoulders (amended)

Bodybuilding.com - shoulders (amended)

52 min 30 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Week 3 (THUR) - Arms & Sholders

Week 3 (THUR) - Arms & Sholders

40 min 45 sek,

13 min 38 sek, Umiarkowany

Circuit-Full Body With Boxing

Circuit-Full Body With Boxing

46 min 30 sek, Intensywny

Butt And Leg Day

Butt And Leg Day

1 godz. 33 min 32 sek, Umiarkowany

Beginner Weight Training (B)

Beginner Weight Training (B)

25 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Build : Chest / Tris

Intensywny

58 min

Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step

Build: Legs

Intensywny

55 min

Legs

Cardio Machine, Kettlebell, Box or Step, Dumbbell, Barbell

Bulk: Back

Intensywny

54 min

Lower Body

Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Rings

Bulk: Chest

Intensywny

56 min

Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball

Bulk: Legs

Intensywny

1 h 7 m

Legs

Cardio Machine, Barbell, Resistance Band, Box or Step

Tempo: Chest / Tris

Intensywny

28 min

Cardio Machine, Dumbbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało