Trening intensywny

Bulk: Legs

Intensywny Duration 1 h 7 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Barbell, Resistance Band, Box or Step

Dodane przez Satheesh Potti

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi ze Sztangą Treningi z Taśmami Oporem Treningi na skrzyni lub stopniu

Opis

An intense workout for bulk legs

Exercises

Seria 1: 1 runda

Moderate Elliptical

Opór: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Moderate Elliptical

20 minuty

45 sekundy

10 minuty

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

12 powtórzenia

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

12 powtórzenia

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

10 powtórzenia

30 sekundy

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

10 powtórzenia

30 sekundy

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

8 powtórzenia

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Front Loaded Squats

15 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Front Loaded Squats

12 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Maksymalny

Barbell Front Loaded Squats

8 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Maksymalny

Barbell Front Loaded Squats

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Front Loaded Squats

12 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Front Loaded Squats

15 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Full to 1/2 Sumo Squat

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Full to 1/2 Sumo Squat

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Full to 1/2 Sumo Squat

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Full to 1/2 Sumo Squat

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Full to 1/2 Sumo Squat

5 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Split Squats with Band

Opór: Umiarkowany

Split Squats with Band

15 powtórzenia

30 sekundy

Split Squats with Band

Opór: Ciężki

Split Squats with Band

12 powtórzenia

30 sekundy

Split Squats with Band

Opór: Maksymalny

Split Squats with Band

8 powtórzenia

Split Squats with Band

Opór: Maksymalny

Split Squats with Band

8 powtórzenia

30 sekundy

Split Squats with Band

Opór: Ciężki

Split Squats with Band

12 powtórzenia

30 sekundy

Split Squats with Band

Opór: Umiarkowany

Split Squats with Band

15 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 powtórzenia

10 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Ciężki

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 powtórzenia

10 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Maksymalny

Barbell Stiff Legged Deadlift

8 powtórzenia

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Maksymalny

Barbell Stiff Legged Deadlift

8 powtórzenia

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Bench Barbell Calf Raises

50 powtórzenia

30 sekundy

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bench Barbell Calf Raises

50 powtórzenia

30 sekundy

45 sekundy

Treadmill Running

Nachylenie: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Treadmill Running

5 minuty

Powiązane treningi

30 min 39 sek, Intensywny

13 min 20 sek, Umiarkowany

Body Beast - Bulk: Legs

Body Beast - Bulk: Legs

2 minuty, Intensywny

1 godz. 12 min, Intensywny

Blood And Sweat Legs

Blood And Sweat Legs

33 min 47 sek, Umiarkowany

39 min 15 sek, Intensywny

Rep Fitness Resistance Bands

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Build : Chest / Tris

Intensywny

58 min

Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step

Build: Legs

Intensywny

55 min

Legs

Cardio Machine, Kettlebell, Box or Step, Dumbbell, Barbell

Build: Back / Biceps

Intensywny

1 h 4 m

Back

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Chair

Build: Shoulders

Intensywny

1 h 2 m

Cardio Machine, Dumbbell, Chair

Bulk: Shoulders

Intensywny

1 h 3 m

Cardio Machine, Dumbbell, Rings

Tempo: Back/Biceps

Intensywny

48 min

Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało