Trening intensywny

Build: Back / Biceps

Intensywny Duration 1 h 4 m

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Chair

Dodane przez Satheesh Potti

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na maszynach cardio Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Moderate Elliptical

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Moderate Elliptical

20 minuty

1 minuta

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

10 minuty

Seria 2: 1 runda

Barbell Deadlift

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Deadlift

15 powtórzenia

45 sekundy

Barbell Deadlift

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Deadlift

12 powtórzenia

45 sekundy

Barbell Deadlift

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlift

8 powtórzenia

Barbell Deadlift

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlift

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 powtórzenia

10 powtórzenia

1 minuta

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 powtórzenia

10 powtórzenia

1 minuta

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 powtórzenia

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 powtórzenia

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

15 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Arm Rows

15 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Arm Rows

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

15 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Ciężki

Barbell Bent-Over Rows

12 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

12 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Maksymalny

Kneeling Right Arm Rows

8 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Maksymalny

Kneeling Left Arm Rows

8 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

8 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Seated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Seated Bicep Curls

15 powtórzenia

30 sekundy

Seated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Seated Bicep Curls

12 powtórzenia

30 sekundy

Seated Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Seated Bicep Curls

8 powtórzenia

30 sekundy

Seated Bicep Curls

Ciężary: Maksymalny

Seated Bicep Curls

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

15 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

15 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

Powiązane treningi

Back And Biceps

Back And Biceps

53 min 24 sek, Intensywny

37 min 10 sek, Umiarkowany

39 min 3 sek, Umiarkowany

23 min 51 sek, Intensywny

BACK AND BICEPS

BACK AND BICEPS

41 min 40 sek, Umiarkowany

Back And Biceps

Back And Biceps

7 min 56 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Abs Abs Abs

Intensywny

39 min

Build: Legs

Intensywny

55 min

Legs

Cardio Machine, Kettlebell, Box or Step, Dumbbell, Barbell

Bulk: Arms

Intensywny

1 h 4 m

Legs

Stationary Bike, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine

Bulk: Chest

Intensywny

56 min

Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball

Bulk: Legs

Intensywny

1 h 7 m

Legs

Cardio Machine, Barbell, Resistance Band, Box or Step

Tempo: Chest / Tris

Intensywny

28 min

Cardio Machine, Dumbbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało