Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Bulk: Arms

Intensywny   1 h 4 m

Docelowe obszary: Legs, Arms

Sprzęt: Stationary Bike, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine

Satheesh Potti
 		    Dodane przez Satheesh Potti
Bulk: Arms
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na rowerze stacjonarnym Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na maszynach cardio
Opis

Intense workout solely targeting the arms

Exercises

Seria 1: 1 runda
Moderate Cycling
Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Moderate Cycling
20 minuty
Transition
Transition
1 minuta
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 minuty
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
15 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
12 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Bicep Curls
8 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Bicep Curls
8 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
12 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 2: 1 runda
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
15 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Maksymalny
Tricep Extensions
8 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Maksymalny
Tricep Extensions
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 3: 1 runda
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Barbell Bicep Curls
5 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Barbell Bicep Curls
5 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Barbell Bicep Curls
5 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Barbell Bicep Curls
5 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Barbell Bicep Curls
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 4: 1 runda
Bench Skull Crusher
Ciężary: Umiarkowany
Bench Skull Crusher
15 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Bench Skull Crusher
Ciężary: Ciężki
Bench Skull Crusher
12 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Bench Skull Crusher
Ciężary: Maksymalny
Bench Skull Crusher
8 powtórzenia
Bench Skull Crusher
Ciężary: Maksymalny
Bench Skull Crusher
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 5: 1 runda
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
15 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Hammer Curls
12 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
Hammer Curls
8 powtórzenia
Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
Hammer Curls
8 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Hammer Curls
12 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 6: 1 runda
Tricep Kickbacks
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Kickbacks
15 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Tricep Kickbacks
Ciężary: Ciężki
Tricep Kickbacks
12 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Tricep Kickbacks
Ciężary: Maksymalny
Tricep Kickbacks
8 powtórzenia
Tricep Kickbacks
Ciężary: Maksymalny
Tricep Kickbacks
8 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Tricep Kickbacks
Ciężary: Ciężki
Tricep Kickbacks
12 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy
Tricep Kickbacks
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Kickbacks
15 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 7: 1 runda
Weighted Ball Crunch
Ciężary: Lekki
Weighted Ball Crunch
30 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Treadmill Running
Treadmill Running
5 minuty

Powiązane treningi

Arms And Abs
Arms And Abs
45 min 18 sek, Umiarkowany
Arms & Abs
Arms & Abs
20 min 55 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
15 minuty, Intensywny
Arms
Arms
1 godzina, Intensywny
Arms
Arms
17 min 10 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
2 godz. 39 min, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Build: Legs

Build: Legs

Intensywny 55 min  
Legs   Cardio Machine, Kettlebell, Box or Step, Dumbbell, Barbell
Build: Back / Biceps

Build: Back / Biceps

Intensywny 1 h 4 m  
Back   Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Chair
Bulk: Chest

Bulk: Chest

Intensywny 56 min  
Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball
Bulk: Legs

Bulk: Legs

Intensywny 1 h 7 m  
Legs   Cardio Machine, Barbell, Resistance Band, Box or Step
Bulk: Shoulders

Bulk: Shoulders

Intensywny 1 h 3 m  
Cardio Machine, Dumbbell, Rings
Tempo: Back/Biceps

Tempo: Back/Biceps

Intensywny 48 min  
Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe