Trening umiarkowany

Shoulders

Umiarkowany Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Legs, Shoulders

Sprzęt: Dumbbells, Cardio Machine, Strength Machine, Kettlebells

Dodane przez Heather Baldwin

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na maszynach cardio Treningi na maszynach siłowych Treningi z Giriami

Opis

Shoulders

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Front Raises

15 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

12 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Front Raises

10 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Front Raises

8 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

2 minuty

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

2 minuty

Seria 5: 1 runda

Overhead Presses

Ciężary: Lekki

Overhead Presses

15 powtórzenia

30 sekundy

Overhead Presses

Ciężary: Umiarkowany

Overhead Presses

12 powtórzenia

30 sekundy

Overhead Presses

Ciężary: Ciężki

Overhead Presses

10 powtórzenia

30 sekundy

Overhead Presses

Ciężary: Maksymalny

Overhead Presses

8 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

2 minuty

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Reverse Fly Machine

15 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Reverse Fly Machine

12 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Reverse Fly Machine

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Reverse Fly Machine

8 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

2 minuty

Seria 9: 1 runda

Kettlebell Upright Rows

Ciężary: Lekki

Kettlebell Upright Rows

15 powtórzenia

30 sekundy

Kettlebell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Upright Rows

12 powtórzenia

30 sekundy

Kettlebell Upright Rows

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Rows

10 powtórzenia

30 sekundy

Kettlebell Upright Rows

Ciężary: Maksymalny

Kettlebell Upright Rows

8 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

2 minuty

Seria 11: 1 runda

Lunge to Shoulder Press

Ciężary: Lekki

Lunge to Shoulder Press

15 powtórzenia

30 sekundy

Lunge to Shoulder Press

Ciężary: Umiarkowany

Lunge to Shoulder Press

12 powtórzenia

30 sekundy

Lunge to Shoulder Press

Ciężary: Ciężki

Lunge to Shoulder Press

10 powtórzenia

30 sekundy

Lunge to Shoulder Press

Ciężary: Maksymalny

Lunge to Shoulder Press

8 powtórzenia

Powiązane treningi

31 min 20 sek, Umiarkowany

13 min 50 sek, Umiarkowany

24 min 40 sek, Umiarkowany

15 min 20 sek, Umiarkowany

27 min 29 sek, Umiarkowany

15 min 50 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Bottom Pump XLI

Bottom Pump XLI

29 min 20 sek, Umiarkowany

Amy's Sore Workout

Amy's Sore Workout

1 godz. 13 min 46 sek, Umiarkowany