Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Complete

Umiarkowany   31 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Dodane przez Eva Jegousse
Complete
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Dumbbell Squats
Ciężary: Lekki
Dumbbell Squats
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lunges
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lunges
1 minuta
Bicep Curls
Bicep Curls
20 powtórzenia
Lunge Jump
Lunge Jump
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Glute Circles
Glute Circles
1 minuta
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 sekundy
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Burpees
Burpees
30 sekundy
High Knees
High Knees
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
45 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
45 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
20 powtórzenia
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuta
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Dumbbell Lunges
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lunges
1 minuta
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Plank
Plank
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuta
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuta
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 sekundy

Powiązane treningi

Basic
Basic
37 min 10 sek, Dla początkujących
Leg
Leg
6 min 5 sek, Dla początkujących
Let's Workout!
Let's Workout!
25 minuty, Umiarkowany
Simple Full Body
Simple Full Body
1 godz. 3 min 35 sek, Umiarkowany
Daily Full Workout
Daily Full Workout
36 min 20 sek, Umiarkowany
Arms, Legs, Core, And Yoga
Arms, Legs, Core, And Yoga
18 minuty,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

20 minute Full-Body Tabata Workout
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 min 24 sek, Umiarkowany
15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 min 58 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany 2 min  
Core   No Equipment
Ab Thursdays

Ab Thursdays

Intensywny 20 min  
Legs, legs, legs!

Legs, legs, legs!

Umiarkowany 6 min  
Fast Arms & Abs

Fast Arms & Abs

Dla początkujących 7 min  
Chest   No Equipment
Total Body HIIT #thefitninjas

Total Body HIIT #thefitninjas

Intensywny 21 min  
Full Body   No Equipment
Basic 1

Basic 1

Umiarkowany 7 min  
Full Body   Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe