Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Complete

Umiarkowany   31 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Dodane przez Eva Jegousse
Complete
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Dumbbell Squats
Ciężary: Lekki
Dumbbell Squats
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lunges
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lunges
1 minuta
Bicep Curls
Bicep Curls
20 powtórzenia
Lunge Jump
Lunge Jump
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Glute Circles
Glute Circles
1 minuta
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 sekundy
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Burpees
Burpees
30 sekundy
High Knees
High Knees
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
45 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
45 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
20 powtórzenia
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuta
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Dumbbell Lunges
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lunges
1 minuta
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Plank
Plank
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuta
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuta
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 sekundy

Powiązane treningi

Daily
Daily
10 minuty, Dla początkujących
Mine<3
Mine<3
52 min 15 sek, Umiarkowany
Total body 1
Total body 1
57 min 36 sek, Dla początkujących
New Workout Sept.
New Workout Sept.
28 min 50 sek, Umiarkowany
25 Min Full Body
25 Min Full Body
25 min 40 sek, Umiarkowany
Full Body Starter
Full Body Starter
17 min 30 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 min 36 sek, Intensywny
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 min 48 sek, Intensywny
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
32 min 20 sek, Intensywny
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 min 27 sek, Umiarkowany
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
34 min 58 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Intensywny 2 min  
Core   No Equipment
10 Min Wake-Up Call

10 Min Wake-Up Call

Dla początkujących 10 min  
Core   Exercise Mat
Fast Arms & Abs

Fast Arms & Abs

Dla początkujących 7 min  
Chest   No Equipment
FAB abs

FAB abs

Umiarkowany 5 min  
Core   Exercise Mat
Single-leg Movement Patterns – Backward

Single-leg Movement Patterns – Backward

Umiarkowany 4 m 30 s  
Lower Body   Box or Step
Basic 1

Basic 1

Umiarkowany 7 min  
Full Body   Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe