Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Simple Workout

Umiarkowany   33 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Dodane przez Eva Jegousse
Simple Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 powtórzenia
Bicep Curls
Bicep Curls
15 powtórzenia
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuta
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 powtórzenia
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 powtórzenia
Bicep Curls
Bicep Curls
15 powtórzenia
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuta
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 powtórzenia
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Crunches
Crunches
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
10 powtórzenia
Glute Circles
Glute Circles
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Crunches
Crunches
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
10 powtórzenia
Glute Circles
Glute Circles
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
High Knees
High Knees
1 minuta
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuta
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 sekundy
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuta
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuta
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuta
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Side Squats
Side Squats
20 powtórzenia
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 7: 1 runda
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuta
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 sekundy

Powiązane treningi

Get It In...
Get It In...
12 minuty, Intensywny
All Rounder
All Rounder
33 min 25 sek, Umiarkowany
Dumbell
Dumbell
46 min 30 sek, Umiarkowany
After Work Workout Club
After Work Workout Club
29 min 45 sek, Umiarkowany
Sick-tired workout
Sick-tired workout
8 minuty, Dla początkujących
Dumbbell
Dumbbell
16 min 20 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 min 48 sek, Intensywny
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 min 36 sek, Intensywny
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
32 min 20 sek, Intensywny
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 min 27 sek, Umiarkowany
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
34 min 58 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Leaping Legs

Leaping Legs

Umiarkowany 14 min  
Legs   Chair
Legs, legs, legs!

Legs, legs, legs!

Umiarkowany 6 min  
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Intensywny 7 min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
FAB abs

FAB abs

Umiarkowany 5 min  
Core   Exercise Mat
Dancer's Legs

Dancer's Legs

Umiarkowany 10 min  
Lower Body   No Equipment
Booty and Legs

Booty and Legs

Umiarkowany 22 min  
Lower Body   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe