Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

PPL Pull 2

Intensywny   55 minuty

Docelowe obszary: Back, Core, Shoulders

Sprzęt: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Marco M.
 		    Dodane przez Marco M.
PPL Pull 2
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 4 rund
Chin-Ups
Chin-Ups
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 2: 1 runda
WARM UP SET
5 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Lekki
Barbell Bent-Over Rows
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
WARM UP SET
5 sekundy
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 5: 2 rund
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 2 rund
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Ciężki
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 8: 4 rund
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bent Over Rows
16 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 10: 4 rund
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 11: 1 runda
Rest
Rest
2 minuty

Seria 12: 4 rund
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Pull
Pull
20 min 12 sek,
WO Back
WO Back
7 min 24 sek, Umiarkowany
Backer
Backer
24 min 44 sek, Dla początkujących
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 min 1 sek, Umiarkowany
Strength Back
Strength Back
33 minuty, Umiarkowany
Pull
Pull
45 min 17 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Pull 1
Upper Body Pull 1
7 min 9 sek, Umiarkowany
Pitching Week 13 Day 1
Pitching Week 13 Day 1
2 min 39 sek, Umiarkowany
B dół UPPER-LOWER
B dół UPPER-LOWER
53 min 12 sek, Dla początkujących
Medicover Heavy Short Session
Medicover Heavy Short Session
4 min 50 sek, Umiarkowany
Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek
Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek
22 min 6 sek, Umiarkowany
Quick Fix Back
Quick Fix Back
10 min 48 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

WARR PHYSIQUE - Shoulder Pains

WARR PHYSIQUE - Shoulder Pains

Dla początkujących 4 min  
Shoulders   Wall
Stomach Vacuums

Stomach Vacuums

Dla początkujących 3 m 30 s  
WARRIOR - Forearms

WARRIOR - Forearms

Umiarkowany 21 min  
Arms   Dumbbell
WARRIOR - Full Body

WARRIOR - Full Body

Intensywny 1 h 7 m  
Back   Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar
PPL Push 1

PPL Push 1

Intensywny 54 min  
Core   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball
Bodybuilding.com ARMS 1

Bodybuilding.com ARMS 1

Intensywny 42 min  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe