Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Back, Biceps, Abs

Umiarkowany   47 minuty

Docelowe obszary: Back, Arms

Sprzęt: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Stability Ball

Arman Zolrahmi
 		    Dodane przez Arman Zolrahmi
Back, Biceps, Abs
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach cardio Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
18 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
16 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
14 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
18 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
16 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
14 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Cable Lat Pull Down
18 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Cable Lat Pull Down
16 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 11: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Cable Lat Pull Down
14 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 12: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Cable Lat Pull Down
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 13: 1 runda
Chin-Ups
Chin-Ups
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 14: 1 runda
Chin-Ups
Chin-Ups
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 15: 1 runda
Chin-Ups
Chin-Ups
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 16: 1 runda
Chin-Ups
Chin-Ups
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 17: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 18: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 19: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 20: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 21: 1 runda
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Right Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Left Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 22: 1 runda
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Right Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Left Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 23: 1 runda
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Right Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Left Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 24: 1 runda
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Right Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Left Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 25: 1 runda
Barbell Reverse Curl to Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Reverse Curl to Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 26: 1 runda
Barbell Reverse Curl to Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Reverse Curl to Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 27: 1 runda
Barbell Reverse Curl to Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Reverse Curl to Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 28: 1 runda
Barbell Reverse Curl to Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Reverse Curl to Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 29: 1 runda
Rowing
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Rowing
4 min 20 sek
Rest
Rest
1 minuta

Seria 30: 1 runda
Plank
Plank
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
45 sekundy

Powiązane treningi

Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 min 54 sek, Umiarkowany
Back & Biceps
Back & Biceps
39 min 3 sek, Umiarkowany
Back/Biceps/Abs
Back/Biceps/Abs
32 min 10 sek, Umiarkowany
Back and Biceps
Back and Biceps
32 min 18 sek, Umiarkowany
Back and biceps
Back and biceps
56 min 30 sek, Umiarkowany
RE Back/Biceps and Abs
RE Back/Biceps and Abs
43 min 50 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Circuit
Circuit
45 min 30 sek, Intensywny
Monday:
Monday:
1 godz. 9 min, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Me And Teeba Pull Day

Me And Teeba Pull Day

Umiarkowany 48 min  
Back   Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Chair, Rings, Bench, Dumbbell, Cardio Machine
sprained ankle 1

sprained ankle 1

Umiarkowany 1 h 15 m  
Arms   Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar, Chair
Me And Teeba HIIT

Me And Teeba HIIT

Umiarkowany 51 min  
Legs   Pull Up Bar, Medicine Ball, Cardio Machine
Quick Fat Burn

Quick Fat Burn

Umiarkowany 7 min  
Lower Body  
Back And Triceps

Back And Triceps

Umiarkowany 44 min  
Back   Strength Machine, Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar
Cardio Day

Cardio Day

Umiarkowany 7 min  
Full Body   Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe