Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Back And Triceps

Umiarkowany   44 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Strength Machine, Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar

Arman Zolrahmi
 		    Dodane przez Arman Zolrahmi
Back And Triceps
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na maszynach siłowych Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda
Cable Lat Pull Down
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Cable Lat Pull Down
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Cable Lat Pull Down
14 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Close Grip Lat Pull Down
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Shrug
16 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Close Grip Lat Pull Down
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Shrug
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Close Grip Lat Pull Down
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Shrug
24 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
W Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
W Raise
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
W Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
W Raise
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 1 runda
W Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
W Raise
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
14 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 1 runda
Barbell Chat Curls
Barbell Chat Curls
10 powtórzenia
Barbell Drag Curls
Barbell Drag Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Seria 11: 1 runda
Barbell Chat Curls
Barbell Chat Curls
12 powtórzenia
Barbell Drag Curls
Barbell Drag Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Seria 12: 1 runda
Barbell Chat Curls
Barbell Chat Curls
14 powtórzenia
Barbell Drag Curls
Barbell Drag Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Seria 13: 1 runda
Chin-Ups
Chin-Ups
8 powtórzenia
Peak Contraction Chin Curl
Peak Contraction Chin Curl
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Seria 14: 1 runda
Chin-Ups
Chin-Ups
10 powtórzenia
Peak Contraction Chin Curl
Peak Contraction Chin Curl
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Seria 15: 1 runda
Chin-Ups
Chin-Ups
12 powtórzenia
Peak Contraction Chin Curl
Peak Contraction Chin Curl
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Seria 16: 1 runda
Standing Rope Hammer Curl
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Standing Rope Hammer Curl
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 17: 1 runda
Standing Rope Hammer Curl
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Standing Rope Hammer Curl
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 18: 1 runda
Standing Rope Hammer Curl
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Standing Rope Hammer Curl
14 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 19: 1 runda
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Dumbbell Curl Trifecta
24 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 20: 1 runda
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Dumbbell Curl Trifecta
24 powtórzenia

Powiązane treningi

Back and Biceps
Back and Biceps
25 min 18 sek, Umiarkowany
Back & Biceps
Back & Biceps
41 min 50 sek, Umiarkowany
Back Triceps
Back Triceps
18 minuty, Umiarkowany
Back
Back
1 godz. 8 min 20 sek, Umiarkowany
Back and biceps
Back and biceps
56 min 30 sek, Umiarkowany
Back and Bicep
Back and Bicep
1 godz. 6 min 5 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Back
Back
13 min 7 sek, Umiarkowany
High Reps Back Workout
High Reps Back Workout
18 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Back Pain Relief

Back Pain Relief

Dla początkujących 18 min  
Full Body   Exercise Mat, Wall
Chest, Triceps, Abs

Chest, Triceps, Abs

Umiarkowany 46 min  
Legs   Dumbbell, Bench, Cardio Machine
Back, Biceps, Abs

Back, Biceps, Abs

Umiarkowany 47 min  
Back   Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Stability Ball
sprained ankle 1

sprained ankle 1

Umiarkowany 1 h 15 m  
Arms   Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar, Chair
Chest, Triceps, Abs V2

Chest, Triceps, Abs V2

Umiarkowany 53 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Resistance Band
Quick Fat Burn

Quick Fat Burn

Umiarkowany 7 min  
Lower Body  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe