Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

PPL Push 1

Intensywny   54 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Marco M.
 		    Dodane przez Marco M.
PPL Push 1
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z piłką lekarską

Exercises

Seria 1: 2 rund
WARM UP SET
5 sekundy
Barbell Bench Press
Ciężary: Lekki
Barbell Bench Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Barbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Barbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Barbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 sekundy
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 sekundy

Seria 8: 1 runda
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 3 rund
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Crunches
Crunches
25 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 11: 4 rund
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Standing Shoulder Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Plank
Plank
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Russian Twists with a Ball
Ciężary: Lekki
Russian Twists with a Ball
30 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 12: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 13: 5 rund
Ciężary: Lekki
1,5 Rep Lateral Shoulder Raise
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 14: 4 rund
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
32 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
32 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy

Powiązane treningi

Monday
Monday
43 min 10 sek, Intensywny
Bench
Bench
9 min 54 sek, Intensywny
Heavy Push
Heavy Push
53 min 52 sek, Umiarkowany
Weights
Weights
35 min 36 sek, Intensywny
Upper
Upper
31 min 20 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
7 min 26 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Fast Track To Fat Loss Progression 2 Workout 1
Fast Track To Fat Loss Progression 2 Workout 1
25 min 31 sek, Intensywny
Beast Mode PUSH It To The Limit
Beast Mode PUSH It To The Limit
35 min 40 sek, Intensywny
FIT&build ( strenght and endurance)
FIT&build ( strenght and endurance)
31 min 20 sek, Umiarkowany
Casual Full Body
Casual Full Body
31 minuty, Dla początkujących
Strength Build Up - KC
Strength Build Up - KC
15 min 5 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Swimming

Swimming

Umiarkowany 50 min  
Post-Run Stretch

Post-Run Stretch

Dla początkujących 6 min  
Legs   Wall, Exercise Mat
Stretches After Back 'n Bi's

Stretches After Back 'n Bi's

Dla początkujących 6 min  
Back   Wall
Full Body Warmup

Full Body Warmup

Dla początkujących 8 min  
Lower Body  
Abductors

Abductors

Dla początkujących 3 m 30 s  
Pilates  
PPL Legs

PPL Legs

Intensywny 52 min  
Full Body   Barbell, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe