Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Monday

Intensywny   43 minuty

Docelowe obszary: Core, Chest, Shoulders

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Kiun Song
 		    Dodane przez Kiun Song
Monday
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Bench Press
Ciężary: Lekki
Barbell Bench Press
25 powtórzenia
Crunches
Crunches
30 powtórzenia
Barbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bench Press
23 powtórzenia
Leg Raises
Leg Raises
30 powtórzenia
Barbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Bench Press
20 powtórzenia
Crunches
Crunches
30 powtórzenia
Barbell Bench Press
Ciężary: Maksymalny
Barbell Bench Press
15 powtórzenia
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 powtórzenia
Barbell Bench Press
Ciężary: Maksymalny
Barbell Bench Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Lekki
Bench Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
30 powtórzenia
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
30 powtórzenia
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
30 powtórzenia
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Ciężki
Bench Dumbbell Fly
10 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
30 powtórzenia
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Ciężki
Bench Dumbbell Fly
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Incline Bench Press
15 powtórzenia
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Incline Bench Press
15 powtórzenia
Crunches
Crunches
30 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Barbell Incline Bench Press
12 powtórzenia
Leg Raises
Leg Raises
30 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Barbell Incline Bench Press
12 powtórzenia
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Incline Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Incline Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
30 powtórzenia
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Incline Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
30 powtórzenia
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Incline Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
30 powtórzenia
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Incline Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
30 powtórzenia
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Incline Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Cable Crossovers
20 powtórzenia
Dumbbell Right Side Bends
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Right Side Bends
30 powtórzenia
Cable Crossovers
20 powtórzenia
Dumbbell Left Side Bends
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Left Side Bends
30 powtórzenia
Cable Crossovers
20 powtórzenia
Dumbbell Right Side Bends
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Right Side Bends
30 powtórzenia
Cable Crossovers
20 powtórzenia
Dumbbell Left Side Bends
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Left Side Bends
30 powtórzenia
Cable Crossovers
20 powtórzenia

Powiązane treningi

Monday
Monday
6 min 51 sek, Umiarkowany
Monday
Monday
11 min 15 sek, Umiarkowany
Chest
Chest
33 min 1 sek, Umiarkowany
Chest
Chest
8 min 42 sek, Umiarkowany
Chest (1-1-1-1-1-1)
Chest (1-1-1-1-1-1)
52 min 30 sek, Umiarkowany
Chest 2
Chest 2
6 min 22 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 min 58 sek, Intensywny
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 min 50 sek, Umiarkowany
Back In Style
Back In Style
31 min 29 sek, Umiarkowany
Chest Circuit
Chest Circuit
28 minuty, Intensywny
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 min 40 sek, Umiarkowany
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 min 24 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Run Run RUN

Run Run RUN

Dla początkujących 4 h 48 m  
Lower Body  
Back&bicephs&LowAbs.

Back&bicephs&LowAbs.

Umiarkowany 54 min  
Back   Dumbbell, Bench, Barbell
Wednesday

Wednesday

Intensywny 42 min  
Core   Barbell, Dumbbells
Friday leg

Friday leg

Intensywny 41 min  
Core   Barbell, Dumbbell
Saturday

Saturday

Intensywny 39 min  
Core   Dumbbell, Strength Machine, Barbell
situps

situps

Intensywny 10 min  
Core  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe