Trening umiarkowany

Body Composition

Umiarkowany Duration 48 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Strength Machine, Barbell

Dodane przez James Matthews

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą

Opis

2 times a week in conjunction with strength circuit. All negatives should be at 3 second tempo. Cardio at 6/7 effort.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Moderate Elliptical

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Moderate Elliptical

5 minuty

Seria 2: 3 rund

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

15 powtórzenia

Seria 3: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

Seated Cable Row

12 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

Seria 4: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

15 powtórzenia

20 powtórzenia

Seria 5: 3 rund

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

10 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Seria 6: 4 rund

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

10 powtórzenia

Seria 7: 4 rund

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

Treadmill Running

Nachylenie: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Treadmill Running

15 minuty

Seria 9: 1 runda

Moderate Elliptical

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Moderate Elliptical

5 minuty

Powiązane treningi

39 min 15 sek, Umiarkowany

37 min 45 sek, Umiarkowany

20 min 45 sek, Umiarkowany

28 min 36 sek, Umiarkowany

53 min 30 sek, Umiarkowany

17 min 39 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

5 X 5 : Upper Boddy V2

5 X 5 : Upper Boddy V2

1 godz. 26 min 15 sek, Intensywny

57 min 5 sek, Umiarkowany

30 min 3 sek, Umiarkowany

53 min 46 sek, Umiarkowany

JRF Day 2 With Running

JRF Day 2 With Running

39 min 40 sek, Intensywny

45 min 25 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany

2 min

Core

No Equipment

Stretching the Yoga Way

Umiarkowany

15 min

Legs

Exercise Mat

Post Workout Stretches

Umiarkowany

7 min

Legs

Exercise Mat

Barbell Quickie

Umiarkowany

14 min

Full Body

Barbell

Treadmill Sprints

Intensywny

25 min

Legs

Cardio Machine

Saturdays

Intensywny

19 min

Full Body

Pull Up Bar, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało