Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Compound Sets Upper Workout

Umiarkowany   40 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench

Daniel Garcia
 		    Dodane przez Daniel Garcia
Compound Sets Upper Workout
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z piłką lekarską Treningi z Hantlami Treningi na ławce
Opis

COMPOUND UPPER SETS 15reps x 3sets Lat pulldown. 120lb Ss. Reverse ez bb row. 90lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Stiff arm pulldown. 100, 70lb drop 15reps x 3sets Inc. Db press. 40, 45lb Ss. Machine assisted dip. 105lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Machine fly. 100, 70lb 15reps x 3sets Wide bb row. 50lb Ss. Dolphin pushups 15reps x 5sets *last set failure, drop set Governators db press. 10, 7.5lb 25reps x 3sets *last set failure, drop set Db kickback. 7.5, 5lb Bicep alternate db curls. 10, 7.5lb

Exercises

Seria 1: 3 rund
Ciężary: Umiarkowany
Cable Lat Pull Down
15 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Barbell Reverse Grip Rows
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Reverse Grip Rows
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 4 rund
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Ciężary: Umiarkowany
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Ciężary: Umiarkowany
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 5: 3 rund
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Incline Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Elevated Chest Dips
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 4 rund
Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 1 runda
Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Fly
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 9: 3 rund
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
15 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 10: 1 runda
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 11: 4 rund
Governators
Ciężary: Lekki
Governators
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 12: 1 runda
Governators
Ciężary: Lekki
Governators
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 13: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 14: 2 rund
Tricep Kickbacks
Ciężary: Lekki
Tricep Kickbacks
25 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 15: 1 runda
Tricep Kickbacks
Ciężary: Lekki
Tricep Kickbacks
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 16: 2 rund
Isometric Bicep Curls
Ciężary: Lekki
Isometric Bicep Curls
25 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 17: 1 runda
Isometric Bicep Curls
Ciężary: Lekki
Isometric Bicep Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 18: 1 runda
Rest
Rest
10 sekundy
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 sekundy
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 sekundy
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 sekundy
Chest Openers
Chest Openers
15 sekundy

Powiązane treningi

Chest/upper Body
Chest/upper Body
37 min 26 sek, Umiarkowany
Upper Body Basics Superset *C
Upper Body Basics Superset *C
24 min 44 sek, Umiarkowany
Upper Day 5
Upper Day 5
32 min 33 sek, Intensywny
Strenght upper body
Strenght upper body
47 min 45 sek, Intensywny
Upper Workout
Upper Workout
18 min 30 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
10 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Pecs And Arms
Pecs And Arms
50 min 12 sek, Intensywny
Chest Killer
Chest Killer
21 minuty, Intensywny
Go-To Fitness
Go-To Fitness
15 min 18 sek, Umiarkowany
Chest & Quads
Chest & Quads
41 minuty, Intensywny
Whole Body Super sets
Whole Body Super sets
37 min 2 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Push Press Strengthening Workout

Push Press Strengthening Workout

Intensywny 28 min  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Bench
Pull Out Workout

Pull Out Workout

Intensywny 25 min  
Full Body   Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar
Core Core Core

Core Core Core

Umiarkowany 14 min  
Core   Stability Ball
Core and Balancing

Core and Balancing

Umiarkowany 23 min  
Legs   BOSU, Box or Step, Wall, Pull Up Bar
25s to Failure Upper Workout

25s to Failure Upper Workout

Intensywny 43 min  
Shoulders   Dumbbell, Bench, Strength Machine, Wall
Arm Burnout

Arm Burnout

Intensywny 22 min  
Arms   Dumbbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe