Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Squats

Dla początkujących   14 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Dodane przez Yunie Valentine
Squats
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Gate Openers
Gate Openers
30 sekundy
High Knees
High Knees
30 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
30 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Squats
Squats
10 powtórzenia
Squat Kickback
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Kickback
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Sumo Squats
Sumo Squats
10 powtórzenia
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Reaching Sumo Squat
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Reaching Sumo Squat
10 powtórzenia
Dragon Squats
Dragon Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Oblique Squat
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Oblique Squat
10 powtórzenia
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Bottom to Bottom Squats
10 powtórzenia
Narrow Squats
Narrow Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 7: 1 runda
Curtsy Squat
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Curtsy Squat
10 powtórzenia
Split Squats
Split Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 8: 1 runda
Isometric Squat with Toe Taps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Isometric Squat with Toe Taps
10 powtórzenia
Pop Squats
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Pop Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 9: 1 runda
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuta
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 sekundy
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 sekundy
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 sekundy
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 sekundy
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 sekundy
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
40 sekundy

Powiązane treningi

Squats
Squats
6 min 10 sek, Umiarkowany
Squats
Squats
8 minuty, Dla początkujących
Squats
Squats
13 min 30 sek, Umiarkowany
Squats
Squats
28 min 50 sek, Umiarkowany
Squat 6
Squat 6
3 min 3 sek, Intensywny
Squats
Squats
10 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 min 48 sek, Intensywny
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 min 36 sek, Intensywny
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
32 min 20 sek, Intensywny
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
34 min 58 sek, Umiarkowany
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 min 27 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Blogilates Inner Thigh Insanity!

Blogilates Inner Thigh Insanity!

Intensywny 5 min  
Booty Like Gelatin: Squats| Rudy

Booty Like Gelatin: Squats| Rudy

Umiarkowany 8 min  
Lower Body   Dumbbells, Chair
INNER THIGHS

INNER THIGHS⭐⭐⭐⭐🌛

Umiarkowany 24 min  
Legs  
🫶🍑BUILD BRIDGES & CURVES🍑🫶 ! * 10 Min Glute Builder*🌟HS

🫶🍑BUILD BRIDGES & CURVES🍑🫶 ! * 10 Min Glute Builder*🌟HS

Intensywny 11 min  
Glutes   Exercise Mat
Standings

Standings

Dla początkujących 11 min  
Lower Body   Wall
Monday Short

Monday Short

Dla początkujących 32 min  
Core   Exercise Mat, Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe