Trening umiarkowany

Completo

Umiarkowany Duration 50 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Barra con pesas, Banco, Silla, Pesa rusa, Banda de resistencia, Mancuerna

Dodane przez Lorena Zaldivar Castillo

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

1 minuta

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

1 minuta

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

1 minuta

Elevación de rodillas en posición sentada

Elevación de rodillas en posición sentada

1 minuta

Movimiento vertical con pesa rusa

Movimiento vertical con pesa rusa

1 minuta

1 minuta

Oblicuos en curva C

Oblicuos en curva C

1 minuta

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minuta

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

1 minuta

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minuta

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minuta

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minuta

1 minuta

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

1 minuta

Héroe inclinado

Héroe inclinado

1 minuta

Posición del loto medio recogida

Posición del loto medio recogida

1 minuta

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

1 minuta

Torsión de Marichi

Torsión de Marichi

1 minuta

1 minuta

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

1 minuta

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

1 minuta

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

1 minuta

Gran angular sentado

Gran angular sentado

1 minuta

Flexiones soltando las manos

Flexiones soltando las manos

1 minuta

Abdominales largos

Abdominales largos

1 minuta

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

1 minuta

1 minuta

Tijeras en puente

Tijeras en puente

1 minuta

Mecedora con piernas abiertas

Mecedora con piernas abiertas

1 minuta

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minuta

1 minuta

Flexiones con levantamiento de piernas

Flexiones con levantamiento de piernas

1 minuta

Prensas de empuje

Prensas de empuje

1 minuta

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

1 minuta

Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo

Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo

1 minuta

Prensa hacia arriba con el brazo derecho y pesa rusa

Prensa hacia arriba con el brazo derecho y pesa rusa

1 minuta

Postura de cabeza de vaca con pierna derecha recta

Postura de cabeza de vaca con pierna derecha recta

1 minuta

Abdominales divididos

Abdominales divididos

1 minuta

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minuta

Curls de abdomen completo

Curls de abdomen completo

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

1 minuta

1 minuta

Remo en Pilates

Remo en Pilates

1 minuta

Vuelta al mundo con pesa rusa

Vuelta al mundo con pesa rusa

1 minuta

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

1 minuta

La respiración del león

La respiración del león

1 minuta

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30 min 55 sek, Intensywny

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MOVIMIENTOS COMPLETOS

MOVIMIENTOS COMPLETOS

8 min 26 sek, Umiarkowany

Entrenamiento Completó

Entrenamiento Completó

22 min 30 sek, Umiarkowany

8 minuty, Umiarkowany

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60 sek

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Umiarkowany

31 min

Núcleo

Pared, Mancuerna

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