Trening intensywny

Biceps & Triceps

Intensywny Duration 27 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar

Dodane przez Simon Macqueen

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych Treningi na Drążku do Podciągania

Opis

Smash those biceps and triceps to look like Arnie! You might feel weak afterward, but tomorrow you'll be strong!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

30 sekundy

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bicep Curls

30 sekundy

Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Kickbacks

30 sekundy

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

30 sekundy

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bicep Curls

30 sekundy

Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Kickbacks

30 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

30 sekundy

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bicep Curls

30 sekundy

Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Kickbacks

30 sekundy

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

30 sekundy

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

30 sekundy

Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Kickbacks

30 sekundy

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Cable Tricep Push Down

45 sekundy

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Lekki

Alternating Hammer Curls

1 minuta

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Cable Tricep Push Down

45 sekundy

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Lekki

Alternating Hammer Curls

1 minuta

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Cable Tricep Push Down

45 sekundy

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Lekki

Alternating Hammer Curls

1 minuta

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Cable Tricep Push Down

45 sekundy

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Lekki

Alternating Hammer Curls

1 minuta

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

Biceps / Triceps

Biceps / Triceps

22 min 45 sek,

Biceps/ Triceps

Biceps/ Triceps

2 min 30 sek,

Biceps/triceps - Wednesday

Biceps/triceps - Wednesday

22 min 30 sek, Umiarkowany

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

44 minuty, Intensywny

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

4 min 26 sek,

Arms (1-2-2-2-1-2)

Arms (1-2-2-2-1-2)

57 min 15 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Full Body Fundamentals 1

Full Body Fundamentals 1

38 min 15 sek, Intensywny

Tuesday - Back and Biceps

Tuesday - Back and Biceps

38 min 45 sek, Umiarkowany

Pull (Back and Biceps)

Pull (Back and Biceps)

7 min 10 sek, Umiarkowany

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

48 min 22 sek, Intensywny

47 min 28 sek, Intensywny

Pull A PowerBuilding

Pull A PowerBuilding

51 min 15 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

7 -Shoulders/ Arms/ Core sanctionedviolenceapparel.com

Umiarkowany

31 min

Arms

Barbell, Dumbbells, Chair, Bench

Chest Day

Intensywny

30 min

Chest

Stability Ball, Dumbbells

Back Attack the Bar

Umiarkowany

30 min

Shoulders

Barbell

Arm Day

Umiarkowany

27 min

Arms

Wall, Dumbbell

Abs 11 Mins

Umiarkowany

11 min

Core

Upper Body

Umiarkowany

41 min

Upper Body

Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało