Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Afwisseling

Umiarkowany   28 minuty

Docelowe obszary: Core, Back, Shoulders

Sprzęt: Box or Step, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Deprinses Prinses
 		    Dodane przez Deprinses Prinses
Afwisseling
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi z piłką do ćwiczeń
Opis

Dumbells zwaar en licht, barbell, bal, opstapje

Exercises

Seria 1: 1 runda
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Crunches
Crunches
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Flips
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Ankle Flips
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Cross Ball Change
Cross Ball Change
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Front Kicks
Front Kicks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lateral Power Step Ups
Lateral Power Step Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Power Step Ups
Power Step Ups
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Ball Arch
Ball Arch
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Goddess on Ball
Goddess on Ball
30 sekundy

Powiązane treningi

Lekker
Lekker
25 minuty, Umiarkowany
Dumbbells
Dumbbells
15 minuty,
Just Another
Just Another
12 min 50 sek, Umiarkowany
Good Workout
Good Workout
18 minuty, Umiarkowany
Back, Shoulders, Chest & Abs
Back, Shoulders, Chest & Abs
20 min 50 sek, Umiarkowany
Workout
Workout
29 min 10 sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

FitPregnancy 4 Weeks
FitPregnancy 4 Weeks
32 min 48 sek, Umiarkowany
Build-A-Butt Workshop *C
Build-A-Butt Workshop *C
37 min 53 sek, Intensywny
Day 2
Day 2
42 minuty, Umiarkowany
Butt And Gluten
Butt And Gluten
8 godziny, Intensywny
Building Leg Muscles (Gain Mass)
Building Leg Muscles (Gain Mass)
30 minuty,
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Get Abs Fast!

Get Abs Fast!

Intensywny 12 min  
Pure Cardio: Burn Fat not Muscle

Pure Cardio: Burn Fat not Muscle

Umiarkowany 34 min  
The Whole !

The Whole !

Umiarkowany 42 min  
Full Body  
Trim...your Tummy!

Trim...your Tummy!

Umiarkowany 17 min  
Core   Exercise Mat
Endurance Athlete

Endurance Athlete

Intensywny 22 min  
Core   No Equipment
Lose It!

Lose It!

Umiarkowany 30 min  
Full Body   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe