Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Weight Gain

Dla początkujących   49 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball

Weight Gain
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda
Treadmill Walk
Treadmill Walk
10 minuty
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Squats
Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Squats
Squats
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Squats
Squats
4 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Floor Bridge
Floor Bridge
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Floor Bridge
Floor Bridge
4 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
4 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Push-Ups
Push-Ups
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Push-Ups
Push-Ups
4 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 powtórzenia
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 powtórzenia
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
8 powtórzenia
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
8 powtórzenia
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 powtórzenia
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
4 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
6 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
4 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 powtórzenia
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 powtórzenia
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 powtórzenia
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 powtórzenia
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 powtórzenia
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Chest Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Chest Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Chest Press
4 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 1 runda
Sit-Ups
Sit-Ups
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Sit-Ups
Sit-Ups
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Sit-Ups
Sit-Ups
4 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 11: 1 runda
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
4 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

C
C
25 min 24 sek,
For Starters
For Starters
49 minuty, Umiarkowany
Gym
Gym
26 min 16 sek,
Bodyweight
Bodyweight
18 min 30 sek, Umiarkowany
LB-1-2
LB-1-2
24 minuty, Dla początkujących
Built By Science
Built By Science
24 min 11 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

6Packs-4Weeks * Week 1
6Packs-4Weeks * Week 1
43 min 9 sek, Umiarkowany
Client Programming Week 4 Session 2
Client Programming Week 4 Session 2
39 min 12 sek, Umiarkowany
Balance And Stability
Balance And Stability
51 min 7 sek, Umiarkowany
🏋️‍♀️ Full Body Training client: Workouts. 11🏋️‍♂️
🏋️‍♀️ Full Body Training client: Workouts. 11🏋️‍♂️
33 min 4 sek, Intensywny
Pisci +Chest+Glutes
Pisci +Chest+Glutes
46 min 55 sek, Intensywny
NBA
NBA
8 godz. 47 min 20 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Post Workout Stretches

Post Workout Stretches

Umiarkowany 7 min  
Legs   Exercise Mat
Weight Gain

Weight Gain

Umiarkowany 25 min  
Back  
Rock Solid Core

Rock Solid Core

Umiarkowany 20 min  
Core   No Equipment
Cool Core

Cool Core

Umiarkowany 15 min  
Core   Exercise Mat
Weight Gain

Weight Gain

Umiarkowany 3 m 30 s  
Full Body  
Weight GAIN

Weight GAIN

Umiarkowany 41 min  
Full Body   Dumbbell, Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe