Trening umiarkowany

9.6

Umiarkowany Duration 47 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Cardio Machine

Dodane przez Steven Crabtree

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na maszynach cardio

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

12 powtórzenia

12 powtórzenia

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

15 powtórzenia

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuta

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuta

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

20 powtórzenia

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

20 powtórzenia

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

20 powtórzenia

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

20 powtórzenia

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

20 powtórzenia

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

20 minuty

Powiązane treningi

2 min 8 sek, Umiarkowany

5 min 38 sek, Umiarkowany

53 min 30 sek, Umiarkowany

5 min 18 sek, Umiarkowany

2 min 42 sek, Umiarkowany

29 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

5 X 5 : Upper Boddy V2

5 X 5 : Upper Boddy V2

1 godz. 26 min 15 sek, Intensywny

Body Composition

Body Composition

48 min 8 sek, Umiarkowany

57 min 5 sek, Umiarkowany

30 min 3 sek, Umiarkowany

53 min 46 sek, Umiarkowany

JRF Day 2 With Running

JRF Day 2 With Running

39 min 40 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

7.19

Umiarkowany

16 min

Back

Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

9.7

Umiarkowany

25 min

Lower Body

Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Strength Machine, Barbell, Stability Ball

9.12

Umiarkowany

31 min

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

9.21

Umiarkowany

37 min

Full Body

Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall

10.2

Intensywny

30 min

Full Body

Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball

10.5

Umiarkowany

24 min

Legs

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało