Trening dla początkujących

Piernas

Dla początkujących Duration 37 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Pared

Dodane przez Angel Paredes

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą

Opis

Calentamiento y ejercicio de piernas.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuta

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 sekundy

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

30 sekundy

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

30 sekundy

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

45 sekundy

20 sekundy

Seria 2: 4 rund

Estocadas profundas

Estocadas profundas

30 sekundy

15 powtórzenia

20 sekundy

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

15 powtórzenia

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 powtórzenia

20 sekundy

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 powtórzenia

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

20 powtórzenia

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

20 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 2 rund

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 minuta

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuta

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuta

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuta

30 sekundy

Powiązane treningi

17 min 59 sek, Umiarkowany

Piernas 🏋🏽‍♂️

48 min 45 sek, Umiarkowany

10 minuty, Umiarkowany

34 min 40 sek,

8 min 15 sek, Umiarkowany

14 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 min 50 sek, Dla początkujących

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 min 40 sek, Umiarkowany

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 min 23 sek, Umiarkowany

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 min 49 sek, Intensywny

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minuty, Umiarkowany

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Desafío de plancha de codo de 2 minutos

Umiarkowany

2 min

Núcleo

Ningún equipo

Piernas

Umiarkowany

18 min

Inferior del cuerpo

Banda de resistencia, Mancuerna, Pared

Abs 2

Intensywny

3 min

Núcleo

Brazos

Intensywny

24 min

Brazos

Mancuerna, Banco, Máquina de fuerza

Brazos

Umiarkowany

21 min

Hombros

Pared

Planchas

Umiarkowany

4 min

Núcleo

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało