Get right

Dla początkujących Duration 38 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Wall, Pull Up Bar, Dumbbell

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi ze ścianą Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami

Opis

Stretching and basic exercise

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cardio Warm Up

30 sekundy

Quad Stretches

25 sekundy

Hamstring Stretches

45 sekundy

Lying Hamstring Stretches

45 sekundy

20 sekundy

30 sekundy

45 sekundy

20 sekundy

20 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Alternating Side Reaches

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cardio Warm Up

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jumping Jacks

1 minuta

Squats

30 sekundy

Push-Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Pull-Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Crunches

30 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Burpees

45 sekundy

Leg Raises

15 powtórzenia

Lunges

30 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Bicep Curls

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Tricep Extensions

15 powtórzenia

Dumbbell Shrug

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Push Press

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Quick Feet

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cardio Warm Up

30 sekundy

Quad Stretches

25 sekundy

Hamstring Stretches

45 sekundy

Lying Hamstring Stretches

45 sekundy

20 sekundy

30 sekundy

45 sekundy

20 sekundy

20 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Alternating Side Reaches

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cardio Warm Up

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jumping Jacks

1 minuta

Squats

30 sekundy

Push-Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Pull-Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Crunches

30 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Burpees

45 sekundy

Leg Raises

15 powtórzenia

Lunges

30 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Bicep Curls

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Tricep Extensions

15 powtórzenia

Dumbbell Shrug

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Push Press

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Quick Feet

45 sekundy

Powiązane treningi

Full Body

11 minuty, Umiarkowany

Beginner

4 min 55 sek, Umiarkowany

One

17 min 10 sek, Dla początkujących

Gym

12 minuty, Dla początkujących

Beginners Luck (Moderate Exercise)

20 min 25 sek, Umiarkowany

Workout

4 min 50 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Volume Day 1

25 min 57 sek, Intensywny

Quick 20

20 min 3 sek, Umiarkowany

Weight Lifting #2

22 min 24 sek, Intensywny

Fitness Test

24 min 8 sek, Umiarkowany

Upper Body Weight

32 min 2 sek, Umiarkowany

Mega Arms

17 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.