Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Only Dumbells

Umiarkowany   20 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells

Only Dumbells
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 2 rund
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
30 sekundy
Dumbbell Left Side Bends
Ciężary: Lekki
Dumbbell Left Side Bends
30 sekundy
Dumbbell Right Side Bends
Ciężary: Lekki
Dumbbell Right Side Bends
30 sekundy
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Ciężary: Lekki
Dumbbell Push Press
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 2: 2 rund
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Lekki
Alternating Bent Over Rows
30 sekundy
Left Dumbbell Woodchops
Ciężary: Lekki
Left Dumbbell Woodchops
30 sekundy
Right Dumbbell Woodchops
Ciężary: Lekki
Right Dumbbell Woodchops
30 sekundy
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Ciężary: Lekki
Dumbbell Squats
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 2 rund
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Ciężary: Lekki
Alternating Bicep Curls
30 sekundy
Dumbbell Lunge and Rotation
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lunge and Rotation
30 sekundy
Dumbbell Single Leg Seesaws
Ciężary: Lekki
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 sekundy
Cross Body Hammer Curls
Ciężary: Lekki
Cross Body Hammer Curls
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 4: 2 rund
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 sekundy
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 sekundy
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 sekundy
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 sekundy
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 sekundy
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
30 sekundy

Powiązane treningi

20 MIN FULL BODY Sweaty Jump Rope Workout!
20 MIN FULL BODY Sweaty Jump Rope Workout!
21 min 6 sek, Umiarkowany
Finish Line - Explode (Complex Cardio)
Finish Line - Explode (Complex Cardio)
20 minuty, Intensywny
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
15-Day Summer Sculpt Series - Day 14 | Weight Loss Workout | No Equipment (At Home)
15-Day Summer Sculpt Series - Day 14 | Weight Loss Workout | No Equipment (At Home)
17 min 44 sek, Umiarkowany
Grind - Burner (Cardio Focus )
Grind - Burner (Cardio Focus )
19 minuty, Intensywny
Boost Recovery Full Body Stretch Yoga for Athletes Day 21
Boost Recovery Full Body Stretch Yoga for Athletes Day 21
16 min 17 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Umiarkowany 12 min  
Core   No Equipment
Fall Fit 20x20 Challenge

Fall Fit 20x20 Challenge

Umiarkowany 20 min  
Lower Body   Wall
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Intensywny 7 min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
3 Min Core Challenge

3 Min Core Challenge

Dla początkujących 3 min  
Core   No Equipment
Floor, Ball, Bench & Weights

Floor, Ball, Bench & Weights

Umiarkowany 15 min  
Core   Exercise Mat, Medicine Ball, Stability Ball, Dumbbells, Bench
Lower Body

Lower Body

Umiarkowany 12 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe