Trening umiarkowany

Lower Body

Umiarkowany Duration 12 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Exercise Mat, Bench

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 2 rund

30 sekundy

15 sekundy

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

30 sekundy

15 sekundy

Seria 2: 2 rund

Lunges to Squats

Lunges to Squats

1 minuta

30 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

1 minuta

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

40 sekundy

Floor Bridge Lifts with Bench

Floor Bridge Lifts with Bench

40 sekundy

40 sekundy

Powiązane treningi

10 Min HIIT Leg & Booty Workout / Tone your Legs & Glutes in 10 min

10 Min HIIT Leg & Booty Workout / Tone your Legs & Glutes in 10 min

10 min 38 sek, Umiarkowany

1500 Steps Walking Exercises with Katherine

1500 Steps Walking Exercises with Katherine

11 min 23 sek, Dla początkujących

10-minute ENCORE | Add to ANY workout!

10-minute ENCORE | Add to ANY workout!

11 min 21 sek, Intensywny

10 MIN GLOW UP ABS WORKOUT | Get Fast Ab Results in 2026 | Eylem Abaci

10 MIN GLOW UP ABS WORKOUT | Get Fast Ab Results in 2026 | Eylem Abaci

10 min 28 sek, Umiarkowany

Daily Flexibility for Beginners - 10 min Yoga Stretch

Daily Flexibility for Beginners - 10 min Yoga Stretch

10 min 49 sek, Dla początkujących

Seated Core Blaster | Low Impact Workout | Knee Friendly, No Jumping

Seated Core Blaster | Low Impact Workout | Knee Friendly, No Jumping

11 min 14 sek, Umiarkowany

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

Treningi z tym samym sprzętem

Intense Chair/Bench Workout

Intense Chair/Bench Workout

23 min 28 sek, Intensywny

Standing Warmup

Standing Warmup

5 minuty, Umiarkowany

11 Min Sweaty Mommy

11 Min Sweaty Mommy

10 min 30 sek, Intensywny

58 min 30 sek, Intensywny

25 minuty, Dla początkujących

💪😜No Gym? No Problem! *Total Body HIIT* 30 Min*💪😜🌟HS

💪😜No Gym? No Problem! *Total Body HIIT* 30 Min*💪😜🌟HS

30 min 30 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Kettle Bell

Umiarkowany

5 min

Kettlebells

Rounding It Out

Umiarkowany

23 min

Full Body

Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball

Apartment Friendly

Umiarkowany

13 min

Lower Body

Exercise Mat

Bodyweight Only

Umiarkowany

30 min

Core

Exercise Mat

Only Dumbells

Umiarkowany

20 min

Full Body

Dumbbells

Floor, Ball, Bench & Weights

Umiarkowany

15 min

Core

Exercise Mat, Medicine Ball, Stability Ball, Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało