Trening intensywny

Full Body

Intensywny Duration 46 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Dodane przez Liz Burke

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Opis

I suggest adding dumbbells for some of the cardio

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

30 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 sekundy

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 sekundy

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 sekundy

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuta

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuta

30 sekundy

30 sekundy

Double Crunches

Double Crunches

30 sekundy

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Basketball Shots

Basketball Shots

30 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 sekundy

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 sekundy

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuta

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

30 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

20 sekundy

Seria 7: 1 runda

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Basketball Shots

Basketball Shots

30 sekundy

30 sekundy

Shuffles to Touch

Shuffles to Touch

30 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 sekundy

20 sekundy

Seria 8: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 sekundy

Double Crunches

Double Crunches

30 sekundy

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 sekundy

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 sekundy

30 sekundy

Double Crunches

Double Crunches

30 sekundy

20 sekundy

Seria 9: 1 runda

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 sekundy

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 sekundy

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuta

30 sekundy

30 sekundy

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Max Rep Deep Squats

Max Rep Deep Squats

30 sekundy

20 sekundy

Seria 10: 1 runda

1 min 30 sek

15 sekundy

1 min 30 sek

1 min 10 sek

15 sekundy

1 min 15 sek

Powiązane treningi

Full Body Workout

Full Body Workout

55 min 45 sek, Intensywny

15 minuty, Umiarkowany

11 minuty, Intensywny

28 min 50 sek, Umiarkowany

14 min 45 sek, Umiarkowany

Full Body Workout!

Full Body Workout!

1 godz. 3 min 15 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Art of Exercise Freebie I

Intensywny

10 min

Full Body

Exercise Mat

Rapid-Fire Obliques

Intensywny

20 min

Core

Exercise Mat

Tuesday

Intensywny

26 min

Full Body

Dumbbell

Friday

Intensywny

28 min

Core

Dumbbell

5/21

Intensywny

35 min

Lower Body

Dumbbell

5/22

Intensywny

39 min

Lower Body

Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało