Trening umiarkowany

Torso

Umiarkowany Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Superior del cuerpo

Sprzęt: Barra fija, Barra con pesas, Silla

Dodane przez Gonzalo Bustos

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze Sztangą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

25 sekundy

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

25 sekundy

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

25 sekundy

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

25 sekundy

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

25 sekundy

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

25 sekundy

Torsiones laterales

Torsiones laterales

25 sekundy

Torsiones laterales

Torsiones laterales

25 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

Seria 2: 2 rund

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

4 powtórzenia

1 minuta

Flexiones Declinadas

Flexiones Declinadas

12 powtórzenia

1 minuta

Press con barra

Press con barra

8 powtórzenia

1 minuta

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

4 powtórzenia

1 minuta

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

8 powtórzenia

1 minuta

Pararse de manos

Pararse de manos

50 sekundy

1 minuta

Abdominales Con Rueda

Abdominales Con Rueda

5 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda

Flexiones Declinadas

Flexiones Declinadas

15 powtórzenia

30 sekundy

Press con barra

Press con barra

8 powtórzenia

30 sekundy

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

8 powtórzenia

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

8 powtórzenia

1 minuta

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

8 powtórzenia

1 minuta

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

8 powtórzenia

Powiązane treningi

2 min 45 sek, Intensywny

5 min 55 sek, Intensywny

Espalda/ Brazos

Espalda/ Brazos

32 min 54 sek, Intensywny

30 min 7 sek, Umiarkowany

10 min 30 sek, Umiarkowany

38 min 24 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Flexiones en barra

Intensywny

12 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio, Pared, Barra fija

Reto para un core fuerte

Umiarkowany

18 min

Núcleo

Ningún equipo

Fortalece Parte Superior Del Cuerpo

Intensywny

15 min

Núcleo

Mancuerna, Pelota de estabilidad, Barra fija, Barra con pesas

Lose Belly Fat D&G

Umiarkowany

11 min

Cuerpo Entero

Calvados

Umiarkowany

21 min

Cuerpo Entero

Barra fija, Caja o paso

Tren Inferior

Umiarkowany

26 min

Inferior del cuerpo

Pared, Barra con pesas, Mancuerna, Caja o paso, Barra fija

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało