Trening umiarkowany

Superior

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Brazos

Sprzęt: Pared, Mancuerna, Silla

Dodane przez Bel Mazz

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Caminata constante

Caminata constante

1 minuta

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

1 minuta

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

1 minuta

Cross de derecha

Cross de derecha

1 minuta

Cross de izquierda

Cross de izquierda

1 minuta

Seria 2: 3 rund

10 powtórzenia

15 sekundy

Seria 3: 3 rund

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

12 powtórzenia

20 sekundy

Seria 4: 4 rund

Flexiones en pared con aplauso

Flexiones en pared con aplauso

20 powtórzenia

15 sekundy

Seria 5: 4 rund

Flexiones en pared con elevación de piernas

Flexiones en pared con elevación de piernas

15 powtórzenia

15 sekundy

Seria 6: 3 rund

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

12 powtórzenia

15 sekundy

Seria 7: 3 rund

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 8: 2 rund

Elevación en V con mancuernas

Elevación en V con mancuernas

12 powtórzenia

20 sekundy

Seria 9: 1 runda

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

15 sekundy

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

15 sekundy

Redondeo de hombros hacia adelante

Redondeo de hombros hacia adelante

25 sekundy

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 sekundy

15 sekundy

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

15 sekundy

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

15 sekundy

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 sekundy

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 sekundy

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

15 sekundy

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

15 sekundy

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

15 sekundy

Estiramientos laterales alternados sent

Estiramientos laterales alternados sent

15 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

15 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

15 sekundy

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

20 sekundy

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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