Comienza con la barra en el suelo en un agarre en pronación, las rodillas dobladas, el pecho levantado y la espalda y los brazos rectos. Comience tirando de la barra hacia arriba con los brazos rectos al extender las rodillas y empujando los talones. Una vez que la barra alcanza la altura de la cadera, da un pequeño salto y extiende las caderas, las rodillas y los tobillos. Ahora comienzan a encogerse de hombros y elevar los codos hasta más allá de la altura de la barra. Rápidamente agáchate por debajo de la barra en una pequeña posición en cuclillas a medida que la cojas cerca de tu clavícula y relaja los hombros. Extienda las piernas mientras empujas la barra sobre la cabeza. Baja suavemente la barra al piso en un movimiento inverso y luego repite.
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