Off the Couch Core

Want to stand up and be able to see some nice midsection definition? Achieve your goal with this beginner core workout. We've kept it simple with lots of bodyweight exercises you can easily do at home. Get off the couch and have fun defining those abs of yours.

Exercises

Seria 1: 2 rund

Bird Dog

30 sekundy

Elbow Plank with Leg Lifts

25 sekundy

Elbow to Knee Bird Dogs

20 sekundy

Side Lunge Crunches

25 sekundy

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Rest

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Crunches

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Vertical Leg Crunches

20 sekundy

Transition

20 sekundy

Seria 4: 2 rund

Bicycle Crunches

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Cross Body Crunches

20 sekundy

Transition

20 sekundy

Seria 5: 2 rund

Ab Curls

25 sekundy

Elbow to Knee

20 sekundy

Lying Supermans

20 sekundy

Transition

20 sekundy

Powiązane treningi

Core for Beginners

8 min 28 sek, Dla początkujących

Outside Abs

33 minuty, Umiarkowany

Core/abs

24 minuty, Umiarkowany

Basic Core

6 min 36 sek, Dla początkujących

Core

19 minuty, Umiarkowany

THE CORE

17 min 54 sek, Umiarkowany