Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Shoulder & Biceps

Umiarkowany   38 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Arms

Sprzęt: Dumbbells, Bench

Bayu Agung
 		    Dodane przez Bayu Agung
Shoulder & Biceps
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Small Forward Arm Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Small Forward Arm Circles
20 sekundy
Small Reverse Arm Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Small Reverse Arm Circles
20 sekundy
Big Forward Arm Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Big Forward Arm Circles
20 sekundy
Big Reverse Arm Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Big Reverse Arm Circles
20 sekundy

Seria 2: 3 rund
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Right Concentrated Bicep Curls
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Left Concentrated Bicep Curls
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
One Arm Dumbbell Row
Ciężary: Ciężki
One Arm Dumbbell Row
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
One Arm Dumbbell Row
Ciężary: Ciężki
One Arm Dumbbell Row
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Overhead Presses
Ciężary: Ciężki
Overhead Presses
35 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Overhead Presses
Ciężary: Ciężki
Overhead Presses
35 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Shrug
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Overhead Presses
Ciężary: Umiarkowany
Overhead Presses
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 3 rund
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Lekki
Bicep Curls
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Front Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Front Raises
45 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Powiązane treningi

Biceps & Shoulders
Biceps & Shoulders
16 min 50 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
8 minuty, Umiarkowany
Shoulders And Arms Quicky
Shoulders And Arms Quicky
13 min 55 sek, Umiarkowany
Shoulders And Biceps
Shoulders And Biceps
40 min 15 sek, Intensywny
Biceps & Shoulders
Biceps & Shoulders
26 minuty, Umiarkowany
Back/Biceps/Shoulders
Back/Biceps/Shoulders
36 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Chest
Chest
11 min 52 sek, Umiarkowany
Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
45 minuty, Intensywny
Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sek, Umiarkowany
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuty, Intensywny
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuty, Umiarkowany
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

ARM FATIGUE *Sk

ARM FATIGUE *Sk❇❇❇

Intensywny 19 min  
Push Up Challenge

Push Up Challenge

Umiarkowany 13 min  
Fit Test

Fit Test

Umiarkowany 6 min  
Back   No Equipment
200 Push-Up Count

200 Push-Up Count

Intensywny 16 min  
Upper Body  
Booty Bootcamp

Booty Bootcamp

Intensywny 25 min  
Lower Body   Dumbbells, Chair, Bench
Biceps And Back

Biceps And Back

Umiarkowany 23 min  
Arms   Dumbbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe