Trening intensywny

QHPPC4

Intensywny Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Chair, Kettlebell, Bench

Dodane przez Bethany Fisher

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi na krześle Treningi z Giriami Treningi na ławce

Opis

(quads, hammies, push, pull, core) x 4 Can be done in partners with only one kettlebell. Switch kettlebell between supersets.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Walking High Knees

Walking High Knees

45 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuta

1 minuta

20 sekundy

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuta

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 sekundy

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 sekundy

20 sekundy

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuta

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuta

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 minuta

20 sekundy

1 minuta

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuta

20 sekundy

1 minuta

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuta

Right Lateral Lunge with Kettlebell

Right Lateral Lunge with Kettlebell

30 sekundy

Left Lateral Lunge with Kettlebell

Left Lateral Lunge with Kettlebell

30 sekundy

20 sekundy

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuta

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

30 sekundy

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

30 sekundy

20 sekundy

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Single Leg Squats

Single Leg Squats

45 sekundy

45 sekundy

20 sekundy

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

1 minuta

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

1 minuta

20 sekundy

Plank High Fives

Plank High Fives

1 minuta

Powiązane treningi

41 min 30 sek, Umiarkowany

Quads & Hamstring

Quads & Hamstring

17 min 30 sek, Umiarkowany

55 min 25 sek, Intensywny

8 min 30 sek, Dla początkujących

5 minuty, Dla początkujących

43 min 30 sek, Umiarkowany

Power Systems Kettlebells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Treningi z tym samym sprzętem

13 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Russian Kettlebell (re)

Intensywny

18 min

Kettlebell "Fun"

Intensywny

17 min

Morning Kettlebell

Intensywny

28 min

Core & Stability

Intensywny

32 min

Lower Body

Upper Body & Plyo

Intensywny

33 min

Lower Body

Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Lower Body Strength

Intensywny

20 min

Legs

Kettlebell, Chair

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało