Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Plyo-Vert

Umiarkowany   56 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball, Box or Step, Chair

Deandre Murphy
 		    Dodane przez Deandre Murphy
Plyo-Vert
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi ze skakanką Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jump Rope
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jump Rope
2 minuty
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
2 minuty
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuta
Supermans
Supermans
1 min 30 sek
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 sekundy
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minuta
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 powtórzenia
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 powtórzenia
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 powtórzenia
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Jump Rope
Jump Rope
2 minuty
Rest
Rest
45 sekundy
Box Jumps
Box Jumps
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Squats
Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Lateral Hop Overs
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 powtórzenia
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Jump Rope
Jump Rope
2 minuty
Rest
Rest
45 sekundy
Box Jumps
Box Jumps
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Squats
Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Lateral Hop Overs
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 powtórzenia
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Jump Rope
Jump Rope
2 minuty
Rest
Rest
45 sekundy
Box Jumps
Box Jumps
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Squats
Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Lateral Hop Overs
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 powtórzenia
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
Jump Rope
Jump Rope
2 minuty
Rest
Rest
45 sekundy
Box Jumps
Box Jumps
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Squats
Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Lateral Hop Overs
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 powtórzenia
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 powtórzenia

Powiązane treningi

Litoboxe 041
Litoboxe 041
22 min 40 sek, Intensywny
Litoboxe 47
Litoboxe 47
20 min 30 sek, Intensywny
Litoboxe 024
Litoboxe 024
24 minuty, Intensywny
Workout 1
Workout 1
12 min 16 sek, Umiarkowany
Monday Plyo Workout
Monday Plyo Workout
23 min 15 sek, Intensywny
Workout One
Workout One
17 min 10 sek,
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Jump Rope (ec)

Jump Rope (ec)

Intensywny 10 min  
Legs   Jump Rope
HIIT - Kettlebell Swings

HIIT - Kettlebell Swings

Umiarkowany 23 min  
Jump Rope
Yoga

Yoga

Dla początkujących 38 min  
Yoga  
Back, Shoulders & Lats

Back, Shoulders & Lats

Intensywny 38 min  
Legs   Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine
Shoulders

Shoulders

Intensywny 24 min  
Shoulders   Dumbbell, Barbell
Jump Rope 25

Jump Rope 25

Intensywny 50 min  
Legs   Jump Rope

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe