Trening intensywny

Lunes

Intensywny Duration 1 h 2 m

Docelowe obszary: Núcleo, Hombros

Dodane przez Neffy Flórez Guevara

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Opis

Vamosssss

Exercises

Seria 1: 1 runda

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 powtórzenia

Estocadas laterales

Estocadas laterales

2 minuty

Postura del niño

Postura del niño

1 minuta

Plancha lateral

Plancha lateral

3 minuty

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 powtórzenia

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 powtórzenia

20 sekundy

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

5 minuty

20 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Plancha lateral

Plancha lateral

2 minuty

1 minuta

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuta

3 minuty

20 sekundy

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

3 minuty

Postura del niño

Postura del niño

2 minuty

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

3 minuty

Estocadas caminando

Estocadas caminando

3 minuty

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

3 minuty

Trote en el lugar

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Trote en el lugar

2 minuty

Seria 2: 1 runda

2 minuty

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuta

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

4 minuty

30 powtórzenia

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

3 minuty

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuta

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

3 minuty

Powiązane treningi

1 godz. 31 min 50 sek, Umiarkowany

20 min 11 sek, Intensywny

58 min 10 sek, Intensywny

9 minuty,

2 min 15 sek, Umiarkowany

14 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Gimnasia de glúteos

Intensywny

24 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio

Super Entreno

Intensywny

30 min

Cuerpo Entero

Mancuerna

Lunes

Intensywny

59 min

Inferior del cuerpo

Pesa rusa, Banda de resistencia

Fortalecimiento De Gluteos

Intensywny

1 h 8 m

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Pelota de estabilidad, Silla, Banda de resistencia, Máquina cardio

Cuerpo Completo

Intensywny

19 min

Inferior del cuerpo

Silla

Torso (Full Body) viernes

Intensywny

55 min

Pecho

Mancuerna, Banco

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało